హెర్నియా అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించడానికి టాప్ 10 మార్గాలు

ఒక అంతర్గత అవయవం లేదా కణజాలం కండరాలలో లేదా సమీపంలోని కణజాలాలలో బలహీనమైన ప్రదేశం గుండా నెట్టినప్పుడు హెర్నియా సంభవిస్తుంది. హెర్నియా యొక్క చాలా కేసులు కుటుంబ జన్యుశాస్త్రంతో ముడిపడి ఉంటాయి; మరికొన్ని జీవనశైలి అలవాట్లు సరిగా ఎత్తకపోవడం లేదా వడకట్టడం వల్ల కూడా అభివృద్ధి చెందుతాయి. హెల్త్‌కేర్ బులెటిన్ (2025) ప్రకారం, భారతదేశంలో ప్రతి సంవత్సరం దాదాపు 1.96 మిలియన్ల గజ్జ హెర్నియా కేసులు నమోదవుతాయి. అంతేకాకుండా, చాలా హెర్నియాలు నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు సంవత్సరాలుగా హానిచేయకుండా ఉంటాయి, అరుదుగా ప్రారంభంలోనే నొప్పిని కలిగిస్తాయి. కానీ అవి సాధారణంగా నిర్వహించబడతాయి మరియు చాలా మంది ప్రజలు ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా తమ జీవితాలను హాయిగా గడుపుతారు. ఈ గైడ్ హెర్నియా రకాలు, వాటి కారణాలు మరియు లక్షణాలను, టాప్ 10 తో పాటు వివరిస్తుంది. హెర్నియా నివారణ చిట్కాలు.

హెర్నియా అంటే ఏమిటి?

ఒక అంతర్గత అవయవం లేదా ఇతర శరీర భాగం దానిని కలిగి ఉన్న కండరాలు లేదా కణజాలం యొక్క గోడ గుండా ఉబ్బినప్పుడు హెర్నియా సంభవిస్తుంది. చాలా వరకు మొదట్లో నిరపాయకరమైనవి మరియు సంవత్సరాల తరబడి హాని కలిగించకుండా ఉంటాయి. అయితే, దగ్గు, ఎత్తడం, మలబద్ధకం మొదలైన పదే పదే ఒత్తిడి చెందడం వల్ల బలహీనమైన ప్రదేశం కాలక్రమేణా పెద్దదిగా మారుతుంది కాబట్టి కొన్ని హెర్నియాలు కాలక్రమేణా పెరుగుతాయి.

హెర్నియాలలో అత్యంత సాధారణ రకాలు ఏమిటి?

హెర్నియాలు ప్రధానంగా శరీరంలో అవి సంభవించే ప్రదేశం ఆధారంగా వర్గీకరించబడతాయి. కొన్ని సాధారణ రకాలు:

పెద్దవారిలో హెర్నియా రావడానికి కారణాలు ఏమిటి?

కాలక్రమేణా వివిధ రకాల ఒత్తిడి కారణంగా కండరాలు బలహీనపడినప్పుడు హెర్నియాలు సంభవిస్తాయి. కారణాలను రెండు ప్రధాన రకాలుగా వర్గీకరించవచ్చు:

పుట్టుకతో వచ్చే కారణాలు

కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒక వ్యక్తి పుట్టినప్పటి నుండి వారి కండరాలలో సహజంగానే బలహీనమైన మచ్చలు ఉండవచ్చు. కొన్ని కండరాలు అభివృద్ధి సమయంలో పూర్తిగా ఏర్పడవు, తరచుగా ఉదర గోడలు పుట్టుకకు ముందు సరిగ్గా మూసుకుపోకపోవడం వల్ల. అంతేకాకుండా, ఇవి యుక్తవయస్సు వరకు నిద్రాణంగా ఉంటాయి.

పొందిన కారణాలు

చాలా పెద్దవారిలో హెర్నియాలు రోజువారీ కార్యకలాపాల నుండి అభివృద్ధి చెందుతాయి, ఇవి కాలక్రమేణా పెరుగుతూనే ఉంటాయి:

• అదనపు శరీర బరువు, గర్భం లేదా ద్రవం పేరుకుపోవడం వల్ల బలహీనమైన ఉదర ప్రాంతాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
• సరైన టెక్నిక్ లేకుండా బరువులు ఎత్తడం లేదా బలవంతంగా దగ్గడం వల్ల కనిపించే ఉబ్బరం ఏర్పడుతుంది. 
• నలభై ఏళ్ల తర్వాత కండరాల బలం సహజంగానే తగ్గుతుంది, హెర్నియా ప్రమాదం పెరుగుతుంది. 
• శస్త్రచికిత్స మచ్చలు కణజాలం గుండా నెట్టగలిగే బలహీనమైన మచ్చలను సృష్టించవచ్చు. 
• మల విసర్జన సమయంలో పదేపదే వడకట్టడం లేదా తరచుగా దగ్గడం వలన నిరంతర ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. 

హెర్నియా అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించడానికి టాప్ 10 చిట్కాలు

మీ ఉదర కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించి, వాటిని బలంగా ఉంచే చిన్న, రోజువారీ అలవాట్లతో చాలా హెర్నియాలను నివారించవచ్చు. హెర్నియా నివారణకు జీవనశైలి మార్పులు మీ దినచర్యలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు స్థిరమైన విధానం. ఈ క్రింది ఆచరణాత్మకమైన వాటిని చూడండి హెర్నియా నివారణ చిట్కాలు:

1. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి

ఊబకాయం హెర్నియాకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం. శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు అంతా అదనపు బరువుగా పనిచేస్తుంది, ఇది ఉదర గోడపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. గ్లోబల్ బర్డెన్ ఆఫ్ డిసీజ్ నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం, అదనపు శరీర కొవ్వు ఉదర ఒత్తిడిని 30-50% పెంచుతుంది. 

కొవ్వు తగ్గడం వల్ల ఆ స్థిరమైన ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. కొద్దిపాటి బరువు తగ్గడం కూడా మీ కండరాలపై రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో కొంత వ్యాయామం జోడించండి. 

2. మీ కాళ్ళతో ఎత్తండి

సరిగ్గా వస్తువులను ఎత్తకపోవడం వల్ల హెర్నియా వస్తుంది. నడుము వద్ద ఎప్పుడూ వంగకండి, ఎందుకంటే ఇది దిగువ ఉదర కండరాలు ఎక్కువ బరువును మోయవలసి వస్తుంది. ఏదైనా వస్తువును ఎత్తడానికి:

• వస్తువుకు దగ్గరగా నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. 
• తరువాత, ఎల్లప్పుడూ చతికిలబడి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, మీ కాళ్ళతో శక్తిని పెంచండి.
• మీరు ఎత్తే ముందు మీ కోర్ నిమగ్నమై ఉందని నిర్ధారించుకోండి. దీని కోసం, మీ ఉదర కండరాలు బిగుతుగా ఉండేలా గాలిని వదిలివేయండి. 

3. హెవీ లిఫ్టింగ్ మానుకోండి

బరువైన వస్తువులను ఒంటరిగా ఎత్తడం మానుకోండి, ప్రత్యేకించి మీకు అలా శిక్షణ లేకపోతే. అకస్మాత్తుగా లేదా సరిగ్గా ఎత్తకపోవడం వల్ల ఉదర ఒత్తిడి తీవ్రంగా పెరుగుతుంది మరియు హెర్నియా మరింత తీవ్రమవుతుంది లేదా ప్రేరేపించబడుతుంది. డోలీలు, లోడ్‌లను చిన్న భాగాలుగా విభజించడం లేదా సహాయం కోరడం వంటి సహాయక సాధనాలను ఉపయోగించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, క్రమంగా బరువులు పెంచండి మరియు సరైన ఆకృతిని కొనసాగించండి. పేలవమైన సాంకేతికత లేదా మీ సామర్థ్యానికి మించి ఎత్తడం వల్ల ఉదర గోడ మరియు బంధన కణజాలాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది.

4. దూమపానం వదిలేయండి

ధూమపానం కణజాలాలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు ఒకేసారి దగ్గుకు కారణమవుతుంది:

• మన శరీరంలోని కండరాలు కొల్లాజెన్ అనే ప్రోటీన్ ద్వారా కలిసి ఉంటాయి. ధూమపానం కొల్లాజెన్‌తో చర్య జరిపి దానిని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. దీనివల్ల ఉదర గోడలు సన్నగా మరియు పెళుసుగా మారుతాయి.
• నికోటిన్ రక్త నాళాలు బిగుతుగా మారడానికి కారణమవుతుంది, దీని వలన కండరాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా నిలిచిపోతుంది. ఫలితంగా, కండరాలు బలహీనంగా మారతాయి మరియు తమను తాము రిపేర్ చేసుకోలేవు.
• ధూమపానం వల్ల వాయునాళం మరియు ప్రేగులలో చికాకు కలుగుతుంది. ఇది తీవ్రమైన దగ్గుకు కారణమవుతుంది, ఇది కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. 

అయితే, మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు, రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడి దగ్గు క్రమంగా ఆగిపోతుంది. ఇది కండరాలు తమను తాము బాగుచేసుకోవడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.

5. దీర్ఘకాలిక దగ్గుకు చికిత్స చేయండి

దీర్ఘకాలిక దగ్గు మీ బొడ్డుపై ఆకస్మిక ఒత్తిడిని సృష్టించడం ద్వారా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అంతేకాకుండా, పదే పదే వచ్చే దగ్గు మరింత హాని కలిగిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక దగ్గు యొక్క ఎపిసోడ్‌లను నిర్వహించడానికి, ఏ పదార్థం మీ గొంతును చికాకుపెడుతుందో మరియు పదే పదే వచ్చే దగ్గు ఎపిసోడ్‌లకు దారితీస్తుందో తెలుసుకోవడానికి అలెర్జీ పరీక్ష తీసుకోండి. అలెర్జీ ఆధారంగా, వైద్యులు దగ్గును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే యాంటిహిస్టామైన్‌లు లేదా యాంటీ-అలెర్జెన్‌లు వంటి వివిధ మందులను అందిస్తారు. దగ్గు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటే, దాన్ని తనిఖీ చేసుకోవడం మంచిది. దగ్గుకు ప్రధాన కారణం ఆస్తమా, జలుబు లేదా రిఫ్లక్స్ కావచ్చు.

6. ఫైబర్ తినండి మరియు నీరు త్రాగండి 

మలబద్ధకం హెర్నియా ప్రమాదాన్ని 8.39 రెట్లు పెంచుతుంది. టాయిలెట్‌పై వత్తిడి చేయడం వల్ల అధిక అంతర్గత ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది, ఇది హెర్నియా వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి, హెర్నియాను సహజంగా ఎలా నివారించాలి? ఇక్కడ కొన్ని శీఘ్ర ఆహార పరిష్కారాలు ఉన్నాయి: 

• కొన్ని అధిక ఫైబర్ సలాడ్ వంటకాలను ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని మీ భోజనంలో చేర్చుకోండి. మరొక గొప్ప ఎంపిక పండ్ల గిన్నెలు, ఇవి వివిధ విటమిన్లకు సరైన మూలం. 
• ఫైబర్‌ను పుష్కలంగా నీటితో కలపడం వల్ల మలబద్ధకం నివారించబడుతుంది, ఇది హెర్నియా అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 8-10 గ్లాసులు లేదా 2.5-3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

కూడా చదువు: ప్రత్యక్ష మరియు పరోక్ష హెర్నియా మధ్య వ్యత్యాసం

7. మీ కోర్‌ను బలోపేతం చేసుకోండి 

అక్కడ భిన్నంగా ఉంటాయి హెర్నియా నివారణకు వ్యాయామాలు, ప్లాంక్‌లు, పైలేట్స్ మరియు యోగా వంటివి కండరాల మొత్తం లోతైన పొరను బిగించడానికి సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, సిట్-అప్‌లు లేదా క్రంచెస్ వంటి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. అవి పొత్తికడుపును గట్టిగా పిండుతాయి, ఇది ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం యొక్క నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టండి, రూపం సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

8. శస్త్రచికిత్స తర్వాత పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి

కోతలు లేదా కోతలు కండరాలలో తాత్కాలిక బలహీనమైన మచ్చలను ఏర్పరుస్తాయి. రోగులు త్వరగా కోలుకుంటే, అది నయం చేసే కణజాలాన్ని చింపివేస్తుంది, ఇది హెర్నియాలకు కారణమవుతుంది. NIH (నేషన్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్) కథనం ప్రకారం, ఉపరితల చర్మం నయమైనట్లు కనిపించినప్పటికీ, దాని కింద దాని అసలు బలం 75% మాత్రమే తిరిగి వచ్చింది. కాబట్టి, మచ్చ పూర్తిగా నయమయ్యేలా మీ వైద్యుడు ఎత్తే పరిమితులను అనుసరించండి. 

9. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించండి

అధిక రక్తంలో చక్కెర కణజాల మరమ్మత్తును నెమ్మదిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను నయం చేసే కణజాలాలకు ప్రవాహాన్ని నెమ్మదిస్తుంది. డయాబెటిస్‌ను నిర్వహించడం వల్ల శరీరం ప్రతిరోజూ సహజంగా కండరాలలో సంభవించే చిన్న సూక్ష్మ కన్నీళ్లను త్వరగా మరమ్మతు చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కండరాలను బలంగా చేస్తుంది. మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. ఇది చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

10. నొప్పి సంకేతాలను విస్మరించవద్దు

నొప్పి ఒక హెచ్చరిక సంకేతం. మీ పొత్తికడుపులో లాగడం లేదా మండుతున్న అనుభూతిని ఎప్పుడూ నెట్టడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఆ అనుభూతి అంటే మీ కండరాల గోడ ప్రమాదకరంగా సన్నగా సాగుతుందని అర్థం. మీరు అనుభూతి చెందిన క్షణం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆగి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, చిన్న ఒత్తిడి కూడా పూర్తి హెర్నియాగా తెరుచుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇది కండరాలను సడలిస్తుంది, తద్వారా అవి కోలుకుంటాయి.

అపోలో స్పెక్ట్రాలో నిపుణుల హెర్నియా నివారణ చిట్కాలను పొందండి!

1884లో ఆధునిక వైద్యం ఉపయోగించి హెర్నియాను మొదటగా సరిచేశారు. అయితే, ఈ పరిస్థితి నేటికీ విస్తృతంగా ఉంది. చురుకుగా ఉండటం, తెలివిగా ఎత్తడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వంటి జాగ్రత్తలతో హెర్నియా అభివృద్ధి చెందకుండా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు. అయితే, మీరు ఉబ్బరం, కార్యకలాపాల సమయంలో నొప్పి లేదా వివరించలేని అసౌకర్యాన్ని గమనించినట్లయితే, వెంటనే నిపుణుల సలహా పొందండి. 

అపోలో స్పెక్ట్రాలో, మా నిపుణులు హక్కును అందించడంపై దృష్టి పెడతారు హెర్నియా నివారణ చిట్కాలు. మీ ఆరోగ్యం ఆధారంగా నిర్దిష్ట జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మేము ఇక్కడ ఉన్నాము. ఈరోజే అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోండి!