అపోహ లేదా వాస్తవం: గురక నా ఆరోగ్యానికి చెడ్డదా?

గురక కేవలం శబ్దమా లేక నిశ్శబ్ద అలారమా? చాలా మంది భారతీయ ఇళ్లలో, గురకను నవ్వి దూరంగా ఉంచుతారు లేదా మంచి నిద్రకు సూచికగా భావిస్తారు. వాస్తవానికి, ఇటీవలి సర్వేలో 58% మంది భారతీయులు గురక అంటే మంచి నిద్ర అని అనుకుంటున్నారని తేలింది. కానీ ఈ ప్రసిద్ధ భావన నిజమేనా? వాస్తవానికి, గురక కొన్ని అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులకు సంకేతం కావచ్చు. ఇవి గురక వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు భారతదేశంలో దాదాపు 28 మిలియన్ల మంది వ్యక్తులను ప్రభావితం చేసే అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA), ఇటువంటి అపోహల కారణంగా సాధారణంగా నిర్ధారణ చేయబడదు.

కాబట్టి మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా తదుపరిసారి గురకను "కేవలం శబ్దం" అని తోసిపుచ్చినప్పుడు, దీన్ని గుర్తుంచుకోండి: అది ఇంకేదో కావచ్చు. గురక చుట్టూ సృష్టించబడుతున్న వాస్తవాల నుండి మరియు ఆరోగ్యంపై దాని ప్రభావం నుండి పురాణాన్ని వేరు చేయడానికి చదవండి. 

గురక అంటే ఏమిటి?

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ గొంతు ద్వారా పీల్చే గాలి సడలించిన కణజాలాలను కంపించేలా చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా గురక అని పిలువబడే కఠినమైన శ్వాస శబ్దాలు వస్తాయి. నిద్రలో పాక్షికంగా మూసుకుపోయిన వాయుమార్గం ఈ పరిస్థితికి కారణమవుతుంది. 

మీరు కూడా బహుశా మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకుని ఉంటారు, "ప్రజలు ఎందుకు గురక పెడతారు??"

అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, అవి: 

• అలెర్జీలు లేదా జలుబు ఫలితంగా నాసికా రంధ్రాలు మూసుకుపోవడం
• మెడ కణజాలం ఎక్కువగా ఉండటం లేదా అధిక బరువు ఉండటం
• పడుకునే ముందు నిద్ర మాత్రలు తీసుకోవడం లేదా మద్యం సేవించడం
• వృద్ధాప్యం మరియు గొంతు కండరాల టోన్ తగ్గడం.

గురక లక్షణాలు మరియు కారణాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి, కానీ వాటిని గుర్తించడం అనేది మీ గురక కేవలం అసౌకర్యమా లేదా అంతకంటే తీవ్రమైనదా అని నిర్ధారించడానికి మొదటి అడుగు. 

అపోహ లేదా వాస్తవం: గురక హానికరం కాదు

ఇది ఒక అపోహ. గురక అనేది సంభావ్య ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన హెచ్చరిక సంకేతం కావచ్చు, ముఖ్యంగా బిగ్గరగా, స్థిరంగా ఉండి, పగటిపూట అధిక అలసట లేదా నిద్రలో ఊపిరి ఆడకపోవడానికి కారణమయ్యే గురక.

గురకతో సంబంధం ఉన్న ప్రధాన ఆరోగ్య పరిస్థితులలో ఒకటి స్లీప్ అప్నియా, ఇది నిద్రలో పదేపదే శ్వాస ఆగిపోవడం మరియు ప్రారంభించడం వంటి పరిస్థితి. స్లీప్ అప్నియా ఉన్నవారు అధిక పగటిపూట నిద్రపోవడం, దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది, ఉదయం తలనొప్పి, మానసిక స్థితిలో మార్పులు లేదా అధిక రక్తపోటును కూడా అనుభవించవచ్చు.

గురక వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఏమిటి?

దీర్ఘకాలిక గురక చాలా తీవ్రమైన ప్రమాద సమస్యలను సూచిస్తుంది. గురకకు సంబంధించిన కొన్ని ఆరోగ్య ప్రమాదాలు:

1. నిద్ర భంగం

గురక పెట్టేటప్పుడు పాక్షికంగా శ్వాస తీసుకోవడంలో అడ్డంకులు ఏర్పడటం వల్ల మీ శరీరానికి ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. మీరు తగినంత సమయం నిద్రపోయినప్పటికీ, మీ నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతింటుంది, అలాగే మీ రాత్రిపూట మేల్కొలుపులు మరియు రోజువారీ అలసట అలాగే ఉంటాయి.

2. హైపర్ టెన్షన్

సాధారణ శ్వాస తీసుకోవడంలో అంతరాయం ఏర్పడటం వలన శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి గుండె తీవ్రంగా పని చేస్తుంది. ఈ అదనపు శారీరక ఒత్తిడి కారణంగా సంవత్సరంలో అధిక రక్తపోటు ఏర్పడుతుంది, తద్వారా రక్తపోటు మరియు తత్ఫలితంగా హృదయ సంబంధ ప్రమాదాలు సంభవిస్తాయి.

3. స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం రెండింతలు

తీవ్రమైన గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా ఈ పరిస్థితి స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది, ఇది రోగులకు దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ అవుతుంది. పదేపదే ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల రక్త నాళాలు దెబ్బతింటాయి మరియు గుండెపై తీవ్ర ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది.

4. మానసిక ఆరోగ్యంతో పోరాటాలు

దీర్ఘకాలిక గురక కారణంగా మీరు విశ్రాంతిగా నిద్రపోనప్పుడు మీ మానసిక స్థితి మరియు మానసిక స్పష్టతలో మార్పులను మీరు అనుభవిస్తారు. నిద్ర విధానాలలో నిరంతర ఆటంకాల నుండి, చిరాకు మరియు ఆందోళన లేదా జ్ఞాపకశక్తి క్షీణత మరియు నిరాశ వంటి బహుళ మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

5. సంబంధాలు

నిద్రలో గాలి కోసం ఊపిరి ఆడకపోవడం వల్ల గురక పెట్టే వ్యక్తికి మరియు వారి నిద్ర భాగస్వామికి సమస్యలు వస్తాయి. వారు నిద్రలో అంతరాయాలను ఎదుర్కొంటారు, ఇది అలసట మరియు చికాకు రెండింటినీ కలిగిస్తుంది. గురక కారణంగా ఇద్దరు వ్యక్తులు నాణ్యమైన విశ్రాంతి తీసుకోనప్పుడు సంబంధాలు ఉద్రిక్తమైన భావోద్వేగ బంధాలను అనుభవిస్తాయి, తద్వారా వారి ఉమ్మడి సంభాషణ ప్రభావితం అవుతుంది.

కూడా చదువు: గురక ఆపడం ఎలా?

గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా: సంబంధం ఏమిటి?

నిద్రలో, స్లీప్ అప్నియా శ్వాస తీసుకోవడంలో పదేపదే అంతరాయాలను కలిగిస్తుంది, ఇది తీవ్రమైన నిద్ర రుగ్మతగా మారుతుంది. దీనికి రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి:

అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA)

అత్యంత సాధారణ రకం. గొంతు కండరాలు అతిగా సడలించడం వల్ల నిద్రలో వాయుమార్గాలు మూసుకుపోతాయి. గొంతు మూసుకుపోవడం వల్ల బిగ్గరగా గురక వస్తుంది, దానితో పాటు ఉక్కిరిబిక్కిరి అయ్యే శబ్దాలు లేదా ఊపిరి ఆడకపోవడం జరుగుతుంది.

సెంట్రల్ స్లీప్ అప్నియా (CSA)

అరుదైన రూపం. ఈ స్థితిలో, మెదడు శ్వాస కండరాలకు సరైన సూచనలను ప్రసారం చేయడంలో విఫలమవుతుంది, అందువల్ల నిశ్శబ్దంగా జరిగే శ్వాస కాలాలను తాత్కాలికంగా నిలిపివేస్తుంది.

లక్షణాలు:

• బిగ్గరగా, తరచుగా గురక పెట్టడం
• నిద్రలో ఊపిరి పీల్చుకోవడం లేదా ఊపిరి పీల్చుకోవడం
• అధిక పగటి నిద్ర
• ఉదయం తలనొప్పి
• దృష్టి కేంద్రీకరించడం

ఈ లక్షణాలను గుర్తించినప్పుడు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మధ్య లింక్ గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా ఇది చాలా శక్తివంతంగా ఉంటుంది, చికిత్స తీసుకోకపోవడం వల్ల మీ గుండె, మెదడు మరియు రోజువారీ సామర్థ్యాలను ప్రభావితం చేసే పెద్ద ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఏర్పడతాయి.

సహజంగా గురకను ఎలా ఆపాలి?

చాలా మంది నిద్ర సమస్యలకు శస్త్రచికిత్సా విధానాలు మరియు భారీ మందుల ప్రిస్క్రిప్షన్లను తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. గురకను సమర్థవంతంగా ఎలా ఆపవచ్చో అర్థం చేసుకోవడానికి సహజ పద్ధతులు ఉన్నాయి, అవి: 

1. మీ నిద్ర స్థితిని మార్చండి

వెనుక స్థానంలో నిద్రపోవడం వల్ల నాలుక కణజాలం మరియు మృదువైన అంగిలి నిర్మాణాలు మీ గొంతు వెనుక ఉన్న వాయుమార్గంలోకి కూలిపోతాయి. నిద్రలో మీరు పక్క స్థానంలో ఉండటం వల్ల మీ వాయుమార్గం తెరిచి ఉంటుంది.

2. అధిక బరువు తగ్గండి

మెడ ప్రాంతం దగ్గర అదనపు బరువు పంపిణీ కావడం వల్ల నిద్రలో వాయుమార్గ ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. ఈ పరిస్థితి కారణంగా వాయుమార్గం సులభంగా కుప్పకూలినప్పుడు గురక వస్తుంది. బరువులో స్వల్ప తగ్గుదల వాయుమార్గాలపై తక్కువ శ్వాస ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది, తద్వారా అనేక మంది రోగులకు మెరుగైన గురక ఫలితాలు లభిస్తాయి.

3. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

నిర్జలీకరణం చెందిన శరీరం నోరు మరియు గొంతు కణజాలాలను జిగటగా మరియు పొడి ఉపరితలాలుగా మారుస్తుంది. శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు వాయుమార్గాల బిగుతు పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే వాయుమార్గం కంపించినప్పుడు గురక మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. రోజువారీ నీరు తీసుకోవడం శ్వాసకోశ కణజాలాలను ద్రవపదార్థం చేస్తుంది, తద్వారా రాత్రిపూట గురక సంభవించడం తగ్గుతుంది.

4. పడుకునే ముందు మద్యం సేవించడం మానుకోండి

ఆల్కహాల్ మీ గొంతులోని కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు వాయుమార్గం కుంగిపోవడం సులభం అవుతుంది. గురక లేదా నిద్రకు భంగం కలిగించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. గురకను తగ్గించడానికి నిద్రపోవడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు మద్యం సేవించడం మానేయండి.

5. నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకునే మరియు మేల్కొనే సమయం మీ శరీరాన్ని స్థిరమైన దినచర్యలో ఉంచుతుంది. స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ అలసటను తొలగిస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది, రాత్రిపూట గురక రాకుండా నిరోధిస్తుంది.

ఈ సులభమైన దశలు తేలికపాటి సందర్భాల్లో గురకను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకుంటే చాలా వరకు తగ్గిస్తాయి!

వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి?

ముఖ్యమైన వాటి గురించి త్వరగా సమీక్షిద్దాం గురక లక్షణాలు మరియు కారణాలు వైద్య సంరక్షణ అవసరమైనవి:

• బిగ్గరగా, దీర్ఘంగా గురక పెట్టడం
• నిద్రపోతున్నప్పుడు శ్వాస ఆగిపోతుంది
• పగటిపూట అలసట మరియు ఏకాగ్రత లేకపోవడం
• రాత్రి సమయంలో ఊపిరి ఆడకపోవడం లేదా ఊపిరాడకపోవడం
• ఉదయం తలనొప్పి
• ఉదయం గొంతు నొప్పి

మీరు గమనించిన ఏ లక్షణానికైనా శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ లేదా పెద్దగా గురక పెట్టకపోయినా, మీకు తెలియకుండానే మీ శరీరం ఒత్తిడి సంకేతాలను చూపించవచ్చు.

గురకను తేలికగా తీసుకోకండి మరియు నిపుణుల సహాయం త్వరగా పొందండి!

గురక అనేది రాత్రిపూట వచ్చే బాధ మాత్రమే కాదు; అది మీ శరీరం సహాయం కోసం చేసే కేకలు కావచ్చు. ఆ శబ్దం వెనుక ఎక్కడో అలసట, ఆందోళన లేదా వెనుకబడి ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలు నిశ్శబ్దంగా నేపథ్యంలో సంభవిస్తూ ఉండవచ్చు. దానిని తోసిపుచ్చడం సులభమయిన విషయం, కానీ వినడం తెలివైన ఎంపిక.

అన్నింటికంటే, ప్రశాంతమైన నిద్ర అనేది విలాసం కాదు, అది తప్పనిసరి. మరియు మీ సాయంత్రాలు శబ్దంతో నిండి ఉంటే, మీ ఉదయాలు అలా ఉండనవసరం లేదు. అపోలో స్పెక్ట్రా నుండి నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సతో, మీరు గురకను నిశ్శబ్దం చేయవచ్చు మరియు హాయిగా నిద్రపోవచ్చు. మీ శరీరం ఇప్పటికే మేల్కొలుపు కాల్ పంపుతున్నప్పుడు అలారం కోసం ఎందుకు వేచి ఉండాలి?