రొమ్ము ఆరోగ్యం

రొమ్ము ఆరోగ్యం:

రొమ్ము ఆరోగ్యంపై మంచి అవగాహన యువతులు మరియు స్త్రీలకు రొమ్ము వాస్తవాలను గ్రహించడంలో మరియు క్రమం తప్పకుండా రొమ్ము మార్పులను పరిశీలించడంలో సహాయపడుతుంది. వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా మహిళలందరికీ రొమ్ము ఆరోగ్యం చాలా అవసరం మరియు వ్యాధిని నివారించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ రొమ్ము మార్పులు ఆశించబడతాయి మరియు అలాంటి మార్పులకు క్యాన్సర్ మాత్రమే బాధ్యత వహించదు. రొమ్ము సంరక్షణ కార్యక్రమాలు క్యాన్సర్‌తో సహా వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

రొమ్ములు అంటే ఏమిటి?

రొమ్ములు కొవ్వు, పీచు మరియు గ్రంధి కణజాలం ఛాతీ గోడ ముందు భాగంలో ఉంటాయి.

• కొవ్వు కణజాలం రొమ్ముల ఆకారం మరియు పరిమాణాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.
• ఫైబరస్ కణజాలం రొమ్ముకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు నిర్మాణాన్ని చేస్తుంది.
• గ్రంధి కణజాలం అనేది రొమ్ములో పాలు ఉత్పత్తి మరియు రవాణా చేసే భాగం. రొమ్ములు, క్షీర గ్రంధులు అని కూడా పిలుస్తారు, పుట్టబోయే బిడ్డ ఇప్పటికీ తల్లి గర్భాశయంలో అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు కూడా పాలు ఏర్పడతాయి.
• ఆడ రొమ్ములో రక్త నాళాలు, శోషరస కణజాలం, శోషరస గ్రంథులు మరియు నరాల సంక్లిష్ట నెట్‌వర్క్, బంధన కణజాలం మరియు రొమ్ముకు మద్దతునిచ్చే మరియు ఆకృతి చేసే స్నాయువులు ఉంటాయి.

రొమ్ము ఆరోగ్యం అంటే ఏమిటి?

రొమ్ము ఆరోగ్యం రొమ్ము అవగాహన యొక్క ఆరోగ్యాన్ని అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యంతో ప్రారంభమవుతుంది. రొమ్ము ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మీరు మీ స్వంతంగా రొమ్ము స్వీయ-పరీక్షలను నిర్వహిస్తే, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. మీ ఋతు చక్రం అంతటా మీ రొమ్ముల సున్నితత్వం మరియు ప్రదర్శన ఎలా మారుతుందో సాధారణ అభ్యాసం మీకు నేర్పుతుంది. రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు దారితీసే మార్పులను గుర్తించడంలో స్వీయ రొమ్ము అవగాహన మీకు సహాయపడుతుంది.

రొమ్ము ఆరోగ్యానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఏమిటి? 

శారీరక శ్రమ ద్వారా మీ రొమ్ములలో మీ రక్త ప్రసరణను ఎలా మెరుగుపరచాలో మీరు తెలుసుకోవచ్చు. ప్రతిరోజూ 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు పుష్-అప్స్ మీ రొమ్ములను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. డంబెల్స్ ఎయిడ్స్ ఛాతీ మరియు రొమ్ము కండరాలను టోన్ చేయడంలో కూడా సహాయపడతాయి. సరైన మసాజ్ మీ రొమ్ము యొక్క రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు మీ చేతుల్లో మీ రొమ్ములను పట్టుకొని మెల్లగా పైకి నెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీ వేళ్లతో సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో మసాజ్ చేయండి. ఫైబరస్ కనెక్టివ్ టిష్యూ మరియు రొమ్ముల క్రింద కండరాలతో కూడిన వ్యాయామాలు మీ ఛాతీ యొక్క మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. మీ నివాసంలో, మీరు స్వీయ పరీక్ష కోసం పని చేయవచ్చు. మీరు చర్మం నాణ్యతలో మార్పును కూడా గమనించవచ్చు. 
మధ్యవర్తిత్వంతో యోగా సాధన మీ కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు ఇది మీ ఛాతీకి సన్నాహక వ్యాయామం.

• డైనమిక్ ప్లాంక్ వ్యాయామ కదలికలు మీ ఛాతీ కండరాలపై దృష్టి పెడతాయి.  
• పుషప్‌లు పెక్టోరల్ కండరాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
• మీ ఛాతీ మరియు రొమ్ము కండరాలను టోన్ చేయడానికి డంబెల్స్ ఒక గొప్ప మార్గం.
• మీ ఛాతీ పట్టుకు సహాయపడటానికి మీరు మీ దినచర్యలో మెడిసిన్ బాల్ వ్యాయామాన్ని చేర్చవచ్చు.
• మీరు స్టెబిలిటీ బాల్ లేదా బెంచ్‌పై డంబెల్ పుల్‌ఓవర్ చేయవచ్చు, ఇది చాలా చిన్న కండరాలకు సహాయపడుతుంది.
• సీతాకోకచిలుక యంత్ర వ్యాయామాలు మీ ఛాతీ మరియు శరీరాన్ని స్థిరీకరించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
• వంపుతిరిగిన డంబెల్ ఛాతీ ప్రెస్ టాప్ పెక్టోరల్ కండర కణజాలాన్ని రక్షించవచ్చు.

ఇక్కడ గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే కండరాల-మనస్సు కనెక్షన్‌పై దృష్టి పెట్టడం. మీరు మీ ఛాతీ కండరాలను వారి పూర్తి సామర్థ్యానికి ఉపయోగిస్తున్నారని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన రొమ్ముల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఏమిటి? (నివారణ కారకాలు)

వీటితొ పాటు, 

• ధూమపానానికి బై చెప్పండి
• శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి.
• వివిధ రకాల తక్కువ కొవ్వు, అధిక ఫైబర్ మరియు తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి
• ప్రతిరోజూ తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి ముందు వాటిని కడగడం వల్ల విష రసాయనాలకు గురికావడం తగ్గుతుంది.
• మీరు తీసుకునే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించండి.
• కాఫీ, టీ, చాక్లెట్, కోలా మరియు ఇతర శీతల పానీయాలలో మీరు తీసుకునే కెఫిన్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి. 
• సోయా, కాయధాన్యాలు మరియు ధాన్యాలతో సహా ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే రోజువారీ ఆహారాన్ని తీసుకోండి, ఎందుకంటే అవి రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తాయి.
• మీ జీవితాంతం మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని 23 కంటే తక్కువకు నియంత్రించండి. ఊబకాయం మరియు బరువు పెరగడం వల్ల మీ రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
• మీకు 30 ఏళ్లు వచ్చేలోపు మీ మొదటి బిడ్డ పుట్టాలి. తల్లిపాలు ఇవ్వని తల్లుల కంటే తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉండవచ్చు. 

మీ రొమ్ములు మారుతున్నట్లయితే మీరు ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి?

ఒక మహిళ జ్వరం, ఎరుపు, వాపు, హార్మోన్ల మార్పులు, తాకిన ద్రవ్యరాశి, చనుమొన మార్పులు లేదా రక్తంతో కూడిన చనుమొన ఉత్సర్గ వంటి తీవ్రమైన రొమ్ము వ్యాధి యొక్క ఏవైనా లక్షణాలను అభివృద్ధి చేసిందని అనుకుందాం. ఈ సందర్భంలో, ఆమె వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. 

ముంబైలోని టార్డియోలోని అపోలో స్పెక్ట్రా హాస్పిటల్స్‌లో అపాయింట్‌మెంట్ కోసం అభ్యర్థించండి

కాల్ 1860-555-1066 అపాయింట్మెంట్ను బుక్ చేయడానికి.

ముగింపు:

మీ స్వంత రొమ్ములను అర్థం చేసుకోగల సామర్థ్యం రొమ్ము ఆరోగ్యానికి మొదటి అడుగు. మీ ఋతు చక్రంలో మీ రొమ్ముల యొక్క సున్నితత్వం మరియు రూపాన్ని ఎలా మారుస్తారో సాధారణ అభ్యాసం మీకు నేర్పుతుంది. రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు దారితీసే మార్పులను గుర్తించడంలో రొమ్ము స్వీయ-అవగాహన మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే మీ రొమ్ముల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ప్రతిరోజూ 15 నుండి 20 నిమిషాల పుష్-అప్‌లు మీ రొమ్ములను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.