ఉత్తమ ఇండోర్ వింటర్ వ్యాయామాలు & వ్యాయామాలు

నూతన సంవత్సరం వచ్చేసింది మరియు ఉష్ణోగ్రతలు తగ్గుముఖం పడుతున్నాయి, ఇది త్వరగా లేచి వ్యాయామం చేయడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీ రోజువారీ వ్యాయామ మోతాదును కోల్పోవడం మంచిది కాదు; కాబట్టి ఏమి చేయాలి? పరిష్కారం ఇక్కడే ఉంది. ఆకృతిలో ఉండటానికి మీరు రోడ్డు లేదా జిమ్‌కి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు! మీకు కావలసిందల్లా సృజనాత్మకత మరియు సంకల్పం! సాధారణ ఇంటి పనులు కూడా మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

"సర్క్యూట్ శిక్షణ సరైన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడంలో మరియు జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు బయటకు వెళ్లి వ్యాయామం చేయలేనప్పుడు ఇది సరైన ఇండోర్ వ్యాయామం." - శ్రీమతి జెనీ. S, BPT, HSR లేఅవుట్

శీతాకాలపు వ్యాయామ పాలనకు ప్రణాళిక అవసరం మరియు మీరు శరీరంలో జరిగే శారీరక మార్పులను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. చలికాలంలో, శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గడంతో ప్రాథమిక జీవక్రియ రేటు తగ్గుతుంది. సర్క్యూట్ శిక్షణ సరైన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు జిమ్‌కి వెళ్లకూడదనుకున్నప్పుడు ఇది సరైన ఇండోర్ వ్యాయామం.

సర్క్యూట్ శిక్షణలో, ప్రతి సర్క్యూట్‌లో ఆరు నుండి తొమ్మిది రకాల వ్యాయామాలు ఉంటాయి, అవి ఒక్కొక్కటి పదిహేను నుండి ఇరవై పునరావృత్తులు చేయాలి. అన్ని వ్యాయామాలు, స్క్వాట్‌లు, ఊపిరితిత్తులు లేదా స్టెప్ అప్ అయినా, విశ్రాంతి లేకుండా ఒకదాని తర్వాత ఒకటి వరుసగా నిర్వహిస్తారు. సర్క్యూట్ల మధ్య విశ్రాంతి వ్యవధి 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు ఉండాలి.

ఒకరి ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి, ఒకరు రెండు నుండి మూడు సర్క్యూట్‌లు చేయవచ్చు. సర్క్యూట్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ద్వారా కండరాల లాభం, పెరిగిన హృదయనాళ ఓర్పు మరియు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగల సామర్థ్యం.

ఆకృతిని తిరిగి పొందడానికి, మీకు సరైన ఆహార ప్రణాళిక అవసరం. మా నిపుణుల బృందం నుండి అనుకూలీకరించిన డైట్ చార్ట్‌లు మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికలను పొందండి అపోలో స్పెక్ట్రా.

మీరు మీ ఇంటి సౌలభ్యంలోనే చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

రోప్ గెంతు

1. మీరు మంచి హృదయ వ్యాయామాన్ని ఆస్వాదించాలనుకుంటే, రోప్ వ్యాయామంలో మునిగిపోండి.
2. ఇది చాలా సులభం మరియు సులభం కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఏ సమయంలోనైనా చెమటలు పట్టిస్తారు.

squats

1. తుంటిని వెనుకకు సాగదీయడానికి అనుమతించేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంచండి, వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా మరియు మోకాళ్ళను పాదాల దిశలో చూపండి.
2. తొడలు సమాంతరంగా ఉన్నంత వరకు దిగండి.
3. కాళ్లు నిటారుగా ఉండే వరకు మోకాలు మరియు తుంటిని విస్తరించండి.
4. ఒక్కొక్కటి 15-20 పునరావృత్తులు నాలుగు సెట్లు చేయండి.

మెట్ల మెట్లు

1. మీకు ఏ పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
2. మీ ఇంటి లోపల మీకు మెట్లు లేకుంటే, పెద్ద లావు పుస్తకాన్ని తీసుకొని నేలపై ఉంచండి.
3. మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వింటున్నప్పుడు పైకి క్రిందికి అడుగు వేయండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామం చేస్తారు.

ప్లాంక్

1. మీ ముంజేతులపై, అరచేతులు నేలపై చదునుగా ఉంచిన చాపపై ముఖాముఖంగా పడుకోండి.
2. నేల నుండి నెట్టండి, మీ కాలి మీద పైకి లేపండి మరియు మోచేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. మీ వీపును నేరుగా మరియు తల నుండి మడమల వరకు వరుసలో ఉంచండి.
4. సుమారు 10 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకొని విశ్రాంతి తీసుకోండి. 5 సెట్లు చేయండి.