రుచికరమైన లీన్: బరువు తగ్గడానికి బడ్జెట్ అనుకూలమైన భోజన ప్రణాళికలు

మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారా, ఆరోగ్యంగా మరియు మంచి అనుభూతిని పొందాలనుకుంటున్నారా? గంటలు పట్టదు మరియు మార్గంలో కొంచెం డబ్బు ఆదా చేసేలా సిద్ధం చేయాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ఇక చూడకండి బడ్జెట్ అనుకూలమైన బరువు తగ్గించే భోజన పథకం!

ఊబకాయం దేశ జనాభాలో అధిక శాతం మందిని ప్రభావితం చేస్తున్నప్పటికీ, బరువు తగ్గడం చాలా మంది వ్యక్తులకు ప్రాధాన్యతగా మారింది. అయితే, ఇది కేక్‌వాక్ కాదు. బరువు తగ్గడం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ ఆకలిని సంతృప్తిపరిచే మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రత్యేక అవసరాలను తీర్చగల పోషకమైన భోజనాన్ని కనుగొనడం. మీ వాలెట్‌కు అంతరాయం కలిగించని ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్‌కి మీ అంతిమ గైడ్ ఇక్కడ ఉంది!

ఎఫెక్టివ్ బరువు తగ్గడానికి మీల్ ప్లాన్‌ను ఎలా సిద్ధం చేయాలి?

బరువు తగ్గడం గురించి, నిపుణులు త్వరగా బరువు తగ్గడం స్థిరంగా ఉండదని పేర్కొన్నారు. బరువు తగ్గడం ఎంత నెమ్మదిగా ఉంటే, అంచనాలు మెరుగ్గా మరియు పొడవుగా ఉంటాయి. మీరు రాత్రిపూట అధిక బరువును పొందలేదు. కాబట్టి మీరు వాటిని రాత్రిపూట వదిలించుకోలేరు.

a రూపకల్పన చేయడానికి ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి బడ్జెట్ భోజన పథకం మీ లక్ష్యాలు, జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్లకు మద్దతివ్వడానికి నిర్మాణాత్మకమైనది:

• వాస్తవిక లక్ష్యంతో స్థిరపడండి.

మీరు బరువు తగ్గడానికి ముందు, మీ అంచనాలను వాస్తవిక స్థాయిలో సెట్ చేయండి. బరువు తగ్గడానికి ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఆహారాల నాణ్యత మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సుపై రాజీ పడకుండా అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడం లక్ష్యంగా ఉండాలి.

• మీ BMRని అంచనా వేయండి

మీ శరీరం వివిధ విధులను నిర్వహించడానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను BMR (బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్) అంటారు. మీరు మీ BMRని గుర్తించగలిగితే, బరువు తగ్గడానికి తగిన కేలరీలతో మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు. BMR అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు, బరువు, వయస్సు మరియు లింగాన్ని కలిగి ఉండే ఫార్ములా.

• మీకు సరిపోయే ఆహార సమూహాలను కనుగొనండి.

A బరువు తగ్గడానికి బడ్జెట్ భోజన పథకం మీరు తినడానికి ఇష్టపడే ఆహారాలను చేర్చాలి. మీరు ఆనందించే ఆహారాలు మరియు పదార్థాలను జోడించడం ద్వారా మీ ఆహార ప్రణాళికను ప్రారంభించండి. అప్పుడు మీరు మీ శ్రేయస్సు మరియు బరువు తగ్గడంపై శాశ్వత ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి కొన్ని కొత్త ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను జోడించవచ్చు.

• తినే షెడ్యూల్‌ని సెట్ చేయండి.

మీరు తిన్నప్పుడు మీరు తినేది అంతే అత్యవసరం. మీ శరీరం ప్రతిరోజూ వివిధ జీవ చక్రాల గుండా వెళుతుంది, ఆహారాన్ని జీవక్రియ చేసే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా మందికి, బరువు తగ్గడానికి బడ్జెట్ అనుకూలమైన భోజన పథకం క్లాసిక్ 3 రోజుల ప్రోగ్రామ్, ఇది ఎలాంటి ఆశాజనక ఫలితాలను చూపదు. అందువల్ల, మీరు 3 గంటల విరామంతో మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్ యొక్క కాలానుగుణ అంతరాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది మీకు విపరీతంగా ఆకలి వేయడానికి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఎంపికలను తినడానికి సహాయపడుతుంది.

వెయిట్ లాస్ జర్నీలో అన్ని ఖర్చులతో దూరంగా ఉండవలసిన వివిధ ఆహారాలు ఏమిటి?

బరువు తగ్గడానికి బడ్జెట్ అనుకూలమైన భోజన పథకం మీరు సలాడ్లు మరియు మీకు నచ్చని ఇతర ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండాలని కాదు. అయినప్పటికీ, మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు అన్ని ఖర్చులతో దూరంగా ఉండవలసిన నిర్దిష్ట ఆహారాలు ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి. వాటిని అన్వేషిద్దాం.

• వేయించిన ఆహారాలు - ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు ఆనియన్ రింగులు వంటి ఆహారాలను పెద్ద మొత్తంలో నూనెతో వండుతారు, కేలరీలను పెంచుతాయి. డీప్ ఫ్రై చేయడానికి బదులుగా, మీరు ఆహారాన్ని బేకింగ్ లేదా స్టీమ్ చేయడం ద్వారా ప్రయత్నించవచ్చు.

• కాల్చిన స్వీట్లు - కుకీలు, కేకులు మరియు పేస్ట్రీలను రోజువారీ తినడం మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను సవాలు చేస్తుంది. వాటిలో చక్కెర, కేలరీలు మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యానికి మంచివి కావు. మీరు స్వీట్ టూత్ కలిగి ఉంటే మీరు డార్క్ చాక్లెట్ మరియు గ్రీక్ యోగర్ట్‌ను ఎంచుకోవచ్చు.

• శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు - వాటి సాధారణ స్థితిలో, ధాన్యాలు బియ్యం, వోట్స్, గోధుమలు మరియు వోట్స్‌తో సహా వివిధ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. అయితే, శుద్ధి చేసినప్పుడు, అవి తక్కువ పోషకమైనవి. క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు బార్లీ వంటి తృణధాన్యాలతో శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను ఇచ్చిపుచ్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. బడ్జెట్ అనుకూలమైన బరువు తగ్గించే భోజన పథకం.

మీ బరువు తగ్గించే మీల్ ప్లాన్‌లో చేర్చడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు

మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఒక వారంలో మీరు తీసుకోవలసిన కేలరీల అంచనాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

పై పట్టిక ప్రకారం, ఇక్కడ ఒక ప్రమాణం ఉంది బరువు తగ్గడానికి బడ్జెట్ భోజన పథకం ఒక వారం పాటు రుచిని త్యాగం చేయకుండా సంతృప్తికరమైన ఫలితాన్ని అందజేస్తుంది:

డే 1

• అల్పాహారం - చదును-బియ్యం మిక్స్ వెజ్ పోహా + ఒక పండు
• మధ్యాహ్న భోజనం - 2 రోటీ + తుర్ డాల్ + ఖీరా రైతా + మిక్స్ వెజ్ సలాడ్
• చిరుతిండి - వెజిటబుల్ సుజీ ఉప్మా + మిక్స్ వెజ్ సూప్
• విందు - 2 రోటీ + గోబీ సబ్జీ + మిక్స్ వెజ్ సలాడ్

డే 2

• అల్పాహారం - ఓట్స్ వెజ్ ఉప్మా + ఒక పండు
• మధ్యాహ్న భోజనం - బ్రౌన్ రైస్ + మూంగ్ పప్పు + లౌకి రైతా + మిక్స్ వెజ్ సలాడ్
• చిరుతిండి - చదును-బియ్యం మిక్స్ వెజ్ పోహా
• విందు - 2 రోటీ + భిండీ సబ్జీ + మిక్స్ వెజ్ సలాడ్

డే 3

• అల్పాహారం - మిల్లెట్ ఉప్మా + ఒక పండు
• మధ్యాహ్న భోజనం - 2 రోటీ + మూంగ్ పప్పు + మిక్స్ వెజ్ రైటా + మిక్స్ వెజ్ సలాడ్
• చిరుతిండి - మూంగ్ పప్పు చిల్లా (1pc) + వేరుశెనగ చట్నీ (1 టేబుల్ స్పూన్)
• విందు - మొక్కజొన్న దలియా ఖ్చిడీ + మిక్స్ వెజ్ సబ్జీ

డే 4

• అల్పాహారం - పాలక్ మేతి చిల్లా+ టొమాటో చట్నీ
• మధ్యాహ్న భోజనం - 2 రోటీ + రాజ్మా సబ్జీ + దోసకాయ రైతా + మిక్స్ వెజ్ సలాడ్
• చిరుతిండి - చనా చాట్ + 1 పండు
• విందు - ఓట్స్ ఖిచ్డీ + మిక్స్ వెజ్ సబ్జీ

డే 5

• అల్పాహారం -మూంగ్ పప్పు చిల్లా (1pc) + వేరుశెనగ చట్నీ (1 టేబుల్ స్పూన్)
• మధ్యాహ్న భోజనం - 2 రోటీ + సోయాబీన్ సబ్జీ + మిక్స్ వెజ్ రైటా + మిక్స్ వెజ్ సలాడ్
• చిరుతిండి - చదును-బియ్యం మిక్స్ వెజ్ పోహా
• విందు - మిల్లెట్ ఖిచిడి + మిక్స్ వెజ్ సబ్జీ

డే 6

• అల్పాహారం - బ్రౌన్ బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్
• మధ్యాహ్న భోజనం - 2 రోటీ + పాలక్ పనీర్ + మిక్స్ వెజ్ రైటా + మిక్స్ వెజ్ సలాడ్
• చిరుతిండి - మూంగ్ పప్పు చిల్లా (1pc) + వేరుశెనగ చట్నీ (1 టేబుల్ స్పూన్)
• విందు - ఓట్స్ ఖిచ్డీ + మిక్స్ వెజ్ సబ్జీ

డే 7

• అల్పాహారం - చనా చాట్ + 1 పండు
• మధ్యాహ్న భోజనం - వెజ్ బ్రియానీ + పనీర్ భుర్జీ + మిక్స్ వెజ్ రైటా) + వెజ్ సలాడ్ కలపండి
• చిరుతిండి - బ్రౌన్ బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్
• విందు - 2 రోటీలు + మిక్స్ వెజ్ సబ్జీ + మిక్స్ వెజ్ సలాడ్

చుట్టి వేయు!

మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. సంక్షిప్తంగా, బరువు తగ్గడానికి సరైన వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కీలకం. మీరు తెలివిగా షాపింగ్ చేయడం మరియు మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడం ద్వారా నాణ్యమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు తరచుగా పట్టించుకోని ఆహారాలను ఉపయోగించవచ్చు. పూర్తి వారం ఆరోగ్యంగా, బరువు తగ్గడానికి బడ్జెట్ భోజన ప్రణాళికలు మీ అనుకూలతను పెంచుతుంది మరియు మెరుగైన ఫిట్‌నెస్ పాలన కోసం మీ ఆహారాన్ని మారుస్తుంది!

At అపోలో స్పెక్ట్రా, మేము మీకు ప్లాన్ చేయడానికి సహాయం చేస్తాము బరువు తగ్గడానికి బడ్జెట్ భోజన పథకం, మీరు ఆనందించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది పోషకమైన భోజనం మరియు స్థిరంగా మరియు ప్రేరణతో ఉండండి, తద్వారా మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో విజయవంతంగా ప్రయాణించవచ్చు. ఈరోజే మాతో కనెక్ట్ అవ్వండి!