సీనియర్ సిటిజన్లకు ఆరోగ్య చిట్కాలు

60 ఏళ్లకు చేరుకోవడం ఎవరికైనా కష్టమే. ఒక వ్యక్తి పెద్దయ్యాక, శారీరకంగా, మానసికంగా లేదా మానసికంగా అనేక మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. మీరు మీ యవ్వనంలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కలిగి ఉంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన సీనియర్ అవుతారు. అయినప్పటికీ, మీరు చేయకపోయినా, మీ జీవనశైలిలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించడం ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు.

ఆరోగ్యంగా ఉండటం విషయానికి వస్తే, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే కాదు. మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడేందుకు మీరు మీ దినచర్యలో మార్పులు చేసుకోవాలి. మీ 60 ఏళ్ల తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయపడే ఆరోగ్య చిట్కాల జాబితాను ఇక్కడ మేము సంకలనం చేసాము:

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

మీరు వృద్ధాప్యంలో పెరిగేకొద్దీ, శరీరానికి కొవ్వు అవసరం తగ్గుతుంది, కానీ ఇంకా పోషకాలు అవసరం. కాబట్టి, మీరు ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు తృణధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, హోల్-వీట్ బ్రెడ్, వోట్మీల్), గింజలు, బీన్స్, విత్తనాలు, గుడ్లు, సీఫుడ్, పౌల్ట్రీ, లీన్ మాంసాలు, తక్కువ- వంటి ఇతర పోషకాలతో నిండిన ఆహారాలను చేర్చాలి. కొవ్వు పాలు, చీజ్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు. మీరు వెన్న, డెజర్ట్‌లు మరియు చక్కెర-తీపి పానీయాలతో కూడిన ఆహారాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి.

2. చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టండి

సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఇది కీలకమైన దశ. మీ శరీరం ఇప్పుడు యవ్వనంగా లేదు మరియు ధూమపానం మరియు మద్యపానం నుండి వచ్చే తీవ్రమైన ప్రభావాలను భరించలేకపోతుంది. ఇవి మిమ్మల్ని స్ట్రోక్స్, హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ మరియు క్యాన్సర్ బారిన పడేలా చేయడమే కాకుండా మీ స్టామినాని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీ చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది, తద్వారా మీరు మీ కంటే పెద్దవయసులా కనిపిస్తారు. ధూమపానం మానేయడంలో మీకు సహాయపడే అనేక వనరులు ఉన్నాయి. మీకు సహాయం చేయమని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. ధూమపానం మానేయడానికి, మీరు నికోటిన్ పాచెస్ లేదా ఇ-సిగరెట్లను ప్రయత్నించవచ్చు.

3. సమాచారం ఇవ్వండి

60 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా చాలా ఆరోగ్య సమస్యలతో వ్యవహరిస్తారు. వారి శరీరం మునుపటిలా దృఢంగానూ, వ్యాధుల బారిన పడకుండానూ ఉండదు. కాబట్టి, మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉంటే, మీరు పొందే అన్ని పరిణామాల గురించి తెలుసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు అన్ని టీకాలు, నివారణ స్క్రీనింగ్‌లు మరియు మీ మందులు తీసుకునేటప్పుడు మీరు నివారించాల్సిన విషయాలు మొదలైన వాటి గురించి తెలుసుకోవాలి.

4. నివారణ కంటే నిరోధన ఉత్తమం

వృద్ధులు కొన్ని వ్యాధులకు గురవుతారు. కాబట్టి, వ్యాధిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు నివారణ చర్యలు తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, వృద్ధులకు చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, ఎందుకంటే వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మన చర్మం సన్నబడటం ప్రారంభమవుతుంది. గాయం లేదా చిన్న కోత వైద్యం కోసం ఎంత సమయం పడుతుందో చూడటం ద్వారా మీరు గమనించవచ్చు. దానిని నివారించడానికి, మీరు ఎండలోకి వెళ్లే ముందు లేదా వెడల్పుగా ఉండే టోపీని ధరించే ముందు సన్‌బ్లాక్‌ని వర్తింపజేయడం ద్వారా సూర్యరశ్మి నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవాలి.

5. మీ పరిసరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

సీనియర్ సిటిజన్లు ఎలాంటి శారీరక గాయాలను నిరోధించే వాతావరణంలో జీవించాలి. వృద్ధులు పడిపోయినప్పుడు, వారి శరీరం మునుపటిలాగా నయం చేయడంలో మంచిది కాదు కాబట్టి వారు మరింత అధ్వాన్నంగా ఉంటారు. మీరు కార్పెట్‌కు బదులుగా రగ్గులను జోడించడం ద్వారా ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రతిచోటా రాత్రి లైట్లు ఉండేలా చూసుకోండి. పడిపోయే అవకాశాలను తగ్గించే మంచి గ్రౌండ్ సపోర్ట్‌ను అందించే బూట్లు ధరించండి. ఇంటిని చిందరవందరగా ఉంచుకోండి.

6. సామాజికంగా చురుకుగా ఉండండి

వృద్ధులు తమ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సంబంధాలు కోల్పోవడం మరియు ఒంటరి జీవితాన్ని అంగీకరించడం మీరు తరచుగా చూడవచ్చు. కానీ ఇది మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. మీకు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల ప్రేమ మరియు మద్దతు అవసరం. సారూప్య ఆసక్తులు ఉన్న వ్యక్తులతో మీరు సాంఘికీకరించడంలో మీకు సహాయపడే క్లబ్‌లు మరియు సంఘాలు ఉన్నాయి. ఇది మిమ్మల్ని ఇంటరాక్టివ్‌గా మరియు ప్రేరణగా ఉంచుతుంది మరియు ఒంటరిగా మరియు విచారం యొక్క అనుభూతిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

7. శారీరక ఆరోగ్యం

శారీరక వ్యాయామాలు ప్రతి వయస్సులో మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. మీరు 60కి చేరుకున్న తర్వాత, మీరు మీ సమతుల్యత, ఓర్పు, వశ్యత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు వంటి సీనియర్ సిటిజన్‌లకు ఆరోగ్యంగా పరిగణించబడే కొన్ని కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. మీరు చిన్నతనంలో శారీరకంగా చురుకుగా లేకుంటే, మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి మరియు క్రమంగా మరింత భారీ వ్యాయామాలకు వెళ్లాలి. ఇది మీరు సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుంది.

8. ఆనందంగా ఉండు

మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి దాని స్వంత ప్రాముఖ్యత ఉంది. ఇది చాలా కీలకమైన చిట్కా ఎందుకంటే పదవీ విరమణ మరియు వృద్ధాప్యం ఒక వ్యక్తి జీవితంలో చాలా మానసిక మార్పులను తీసుకువస్తుంది. మీ జీవితమంతా మారిపోయింది, కానీ దానిని ముగింపుగా చూడకుండా, కొత్త శకానికి నాందిగా భావించండి. కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి. మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి మరియు జీవితం మరియు ప్రపంచం పట్ల సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీరు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించాలి. పాత స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండండి మరియు కొత్త వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచే మరియు మీ జీవితానికి కొత్త అర్థాన్ని ఇచ్చే కొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి.