రక్తపోటును ఎలా అధిగమించాలి?

హైపర్‌టెన్షన్ అనేది ధమని గోడల ద్వారా ప్రవహిస్తున్నప్పుడు రక్తం సాధారణ శక్తి కంటే ఎక్కువగా ప్రవహించే పరిస్థితి. జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే, ఇది స్ట్రోక్, దృష్టి నష్టం, గుండె వైఫల్యం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. కారణాలు శరీరం చుట్టూ రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడానికి గుండె బాధ్యత వహిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తి ధమనుల గోడలపై అధిక శక్తిని ప్రయోగిస్తాడు. అధిక రక్తపోటు యొక్క కారణాలను రెండు వర్గాలుగా విభజించవచ్చు:

1. ముఖ్యమైన అధిక రక్తపోటు

స్థాపించబడిన కారణం లేదు

2. ద్వితీయ అధిక రక్తపోటు

మరొక ఆరోగ్య సమస్య సమస్యను కలిగిస్తుంది, అయినప్పటికీ, ఈ పరిస్థితికి గుర్తించదగిన కారణాలు లేదా ప్రమాద కారకాలు లేవు, రక్తపోటు పెరుగుదలకు బాధ్యత వహించే కొన్ని చర్యలు ఉన్నాయి:

1. వయసు

ఒక వ్యక్తి వృద్ధాప్యంలో పెరిగేకొద్దీ, రక్త నాళాలు తక్కువ ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారతాయి, ఫలితంగా హైపర్‌టెన్షన్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

2. కుటుంబ చరిత్ర

మీరు ఈ పరిస్థితిని కలిగి ఉన్న కుటుంబ సభ్యులను కలిగి ఉంటే, అది మీరే అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

3. జాతి నేపథ్యం

ఆఫ్రికన్-అమెరికన్ ప్రజలు అధిక రక్తపోటును అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. దీనికి కారణం ఇంకా తెలియరాలేదు.

4. ఊబకాయం

ఊబకాయం ఉన్నవారిలో ఈ పరిస్థితి వచ్చే అవకాశం ఉంది.

5. సెడెంటరీ జీవనశైలి

వ్యాయామం లేకపోవడం రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.

6. ధూమపానం మరియు మద్యపానం

పొగాకును రోజువారీగా తీసుకునే వ్యక్తుల్లో రక్త నాళాలు ఇరుకైనవి, ఫలితంగా రక్తపోటు వస్తుంది. అలాగే, ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది, ఇది స్ట్రోక్, హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ మరియు క్రమరహిత హృదయ స్పందనలకు మరింత హాని కలిగిస్తుంది. లక్షణాలు హైపర్‌టెన్షన్‌ను సైలెంట్ కిల్లర్ అని కూడా అంటారు, ఎందుకంటే ఇది ఎటువంటి లక్షణాలను చూపించదు. ఇది హైపర్‌టెన్సివ్ సంక్షోభం యొక్క స్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు మాత్రమే ఏదైనా సంకేతాలను చూపుతుంది:

• తలనొప్పి
• nosebleeds
• వికారం మరియు మైకము
• అస్పష్టమైన దృష్టి
• వాంతులు
• ఊపిరి
• గుండె దడ

హైపర్‌టెన్షన్‌కు చికిత్స దాని తీవ్రత మరియు దానితో సంబంధం ఉన్న ప్రమాదంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రక్తపోటుపై ఆధారపడి, వైద్యునిచే చికిత్స మీకు సిఫార్సు చేయబడుతుంది. కొంచెం ఎత్తు ఈ సందర్భంలో, కొన్ని చిన్న జీవనశైలి మార్పులు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. మధ్యస్తంగా ఎక్కువ జీవనశైలి మార్పుల సిఫార్సుతో పాటుగా కొన్ని మందులు సూచించబడతాయి. తీవ్రంగా ఎక్కువ ఇది అధిక రక్తపోటు సంక్షోభం మరియు తక్షణ శ్రద్ధ అవసరం కావచ్చు. రక్తపోటును తగ్గించడానికి మీరు మీ జీవితంలో చేర్చుకోగల కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. బరువు కోల్పోతారు

బరువు పెరిగేకొద్దీ రక్తపోటు పెరుగుతుందని గమనించబడింది. అలాగే, ఊబకాయం శ్వాసక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది. రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మీ జీవనశైలిలో మీరు చేర్చగల అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్పులలో ఈ పద్ధతి ఒకటి. బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీరు మీ నడుముపై కూడా నిఘా ఉంచాలి. నడుము చుట్టూ ఎక్కువ బరువు ఉన్నవారికి రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

ప్రతిరోజూ తేలికపాటి 30 నిమిషాల వ్యాయామం కూడా మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే స్థిరంగా ఉండటం ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేస్తే, మీ రక్తపోటు మళ్లీ పెరుగుతుంది. మీరు వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా డ్యాన్స్ చేయవచ్చు. మీరు కొన్ని అధిక తీవ్రత శిక్షణా కార్యక్రమాలకు కూడా వెళ్ళవచ్చు.

3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

మీరు తప్పనిసరిగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులతో కూడిన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి. మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను పర్యవేక్షించడానికి మీరు తినే వాటిని నోట్స్ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. అలాగే, మీ ఆహారంలో పొటాషియం పెంచడానికి ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే ఇది సోడియం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

4. మీ ఆహారంలో సోడియం తగ్గించండి

సోడియం ప్రభావం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో సోడియం కంటెంట్‌ను తగ్గించడానికి, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆహార లేబుల్‌లను చదవాలి మరియు తక్కువ సోడియం ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవాలి. ఉప్పుకు బదులుగా, ఆహారానికి రుచిని జోడించడానికి మూలికలు మరియు ఇతర మసాలా దినుసులను ఉపయోగించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు సోడియం కంటెంట్‌ను తీవ్రంగా తగ్గించకూడదు.

5. ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి

మితమైన మద్యపానం మీ రక్తపోటును తగ్గించగలదు. కానీ మద్యం ఎక్కువగా తాగితే ఆ ప్రభావం పోతుంది. ఇది మందుల ప్రభావాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

6. దూమపానం వదిలేయండి

మీకు రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, మీరు వెంటనే ధూమపానం మానేయాలి. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ధూమపానం చేసేవారి కంటే ధూమపానం చేయని వారు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారన్నది అందరికీ తెలిసిందే.

7. కెఫిన్‌ను తగ్గించండి

రక్తపోటుపై కెఫిన్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు ఇప్పటికీ తెలియవు. క్రమం తప్పకుండా కాఫీ తాగే వ్యక్తులు రక్తపోటుపై ప్రభావం చూపదు. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలికంగా, కెఫిన్ రక్తపోటును పెంచే అవకాశం ఉంది. ఈ మార్పులు మీకు పని చేయకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించి, సూచించిన మందులను పొందవచ్చు.