మోకాలి మార్పిడి శస్త్రచికిత్స తర్వాత చేయవలసిన ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఏమిటి?

కొన్ని వ్యాయామాలు, మోకాలి మార్పిడి శస్త్రచికిత్స తర్వాత, కొత్త మోకాలి యొక్క వశ్యత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా వైద్యం ప్రక్రియ కూడా వేగంగా జరుగుతుంది. ఈ వ్యాయామాల సహాయంతో, వాకింగ్, రన్నింగ్, మెట్లు ఎక్కడం మరియు ఇతర సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావచ్చు. తర్వాత మోకాలి మార్పిడి శస్త్రచికిత్స, రోగి క్లినిక్ అందించిన ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ ద్వారా పర్యవేక్షించబడే పునరావాస సదుపాయాన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు లేదా హోమ్ ట్రైనర్‌ని ఎంచుకోవచ్చు. ఎలాగైనా, వేగవంతమైన రికవరీకి ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయాలని ఎంచుకుంటే, మోకాలి మార్పిడి శస్త్రచికిత్స తర్వాత గరిష్ట ఉపశమనాన్ని మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

1.నడక

నడక అనేది ప్రారంభించడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం. ఊతకర్రలు, కర్రలు లేదా ఫ్రంట్ వీల్ వాకర్ వంటి సహాయక నడక పరికరాలతో ఇంటి చుట్టూ లేదా పరిసరాల్లో నడవడం ప్రారంభించండి. వ్యాయామం చేయడానికి సరైన మార్గం క్రచెస్ లేదా కర్రను ముందుకు తీసుకెళ్లడం మరియు ముందుగా ఆపరేషన్ చేయబడిన కాలుతో దానికి చేరుకోవడం. మోకాలిని నిఠారుగా ఉంచడం మరియు పాదాల మడమతో నేలను తాకడం ముఖ్యం. సాధ్యమైనంత వరకు సాఫీగా నడవాలి మరియు క్రమంగా నడక వ్యవధిని రోజుల తరబడి పెంచాలి. మోకాలి తగినంత బలంగా ఉంటే, మీరు ఎటువంటి సహాయం లేకుండా నడవడానికి ఎంచుకోవచ్చు.

2.మెట్లు ఎక్కడం

మెట్లు ఎక్కడం అనేది మన రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో భాగం. దీన్ని వ్యాయామంలో ఎందుకు భాగం చేయకూడదు? రైలింగ్ యొక్క మద్దతును తీసుకోవడంతో ప్రారంభించండి మరియు మంచి మోకాలితో ముందుకు సాగండి మరియు ఒక సమయంలో ఒక అడుగు మాత్రమే వేయండి. ఈ వ్యాయామం మోకాలి బలపడటానికి మరియు చలనశీలతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. సరైన బ్యాలెన్స్ వచ్చే వరకు హ్యాండ్ రైలింగ్ సహాయంతో వ్యాయామం కొనసాగించాలి.

3.మోకాలు వంగి

మోకాలి వంపుల కోసం వాకర్ సహాయంతో నిటారుగా నిలబడండి. తొడను పైకెత్తి మోకాలిని వీలైనంత వంచాలి. 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మోకాలిని వదులుతూ ముందుగా మడమతో నేలను తాకండి.

4. స్టేషనరీ సైక్లింగ్

ఈ కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం ముఖ్యంగా క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మోకాళ్లలో వశ్యత మరియు స్థిరత్వం కోసం క్వాడ్‌లు ముఖ్యమైనవి. ఈ స్టేషనరీ బైక్‌పై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మోకాలి మార్పిడికి గురైన కాలుతో పెడల్‌పై ఎక్కువ ఒత్తిడి తీసుకురావాలి. ఇది గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది మరియు వేగవంతమైన రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుంది.

5.స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజ్

స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజ్‌లు కొన్ని వారాల శస్త్రచికిత్స తర్వాత మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడతాయి. ఇవి క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా వ్యాయామం ప్రారంభించండి. మోకాలి పైకి మరియు పాదం క్రిందికి ఉండే విధంగా ఆపరేట్ చేయని కాలును వంచండి. ఇప్పుడు మోకాలిని పూర్తిగా స్ట్రెయిట్‌ చేసి ఆపరేట్ చేసిన కాలు యొక్క తొడ కండరాన్ని బిగించండి. కాలు ఎత్తండి మరియు 5-10 సెకన్ల పాటు గాలిలో ఉంచండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా కాలు దించండి. మీరు అలసిపోయే వరకు దీన్ని పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం అలసిపోవచ్చు కానీ మోకాలి బలాన్ని తిరిగి పొందడంలో ఇది చాలా కీలకం. ఈ వ్యాయామాల తర్వాత మోకాళ్ల నొప్పులు లేదా వాపులు రావడం సహజం. ఐస్ ప్యాక్ అప్లై చేయడం ద్వారా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాల వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. ఈ వ్యాయామాలు మోకాలి చుట్టూ బలాన్ని పెంచుతాయి మరియు రికవరీ ప్రక్రియపై గొప్ప సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. వ్యాయామాలు ఇంట్లో చేయడం చాలా సులభం అయినప్పటికీ, వ్యక్తి యొక్క అవసరాలకు అనుగుణంగా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించగల నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడింది. నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం కోసం, సందర్శించండి అపోలో స్పెక్ట్రా కొంతమంది అగ్రశ్రేణి ఆర్థోపెడిషియన్‌లను కలవడానికి.