మంచి ఋతు పరిశుభ్రత పద్ధతులు

బహిష్టు అనేది ప్రతి స్త్రీకి వచ్చే విషయమే. ఏది ఏమైనప్పటికీ, విషయంతో ముడిపడి ఉన్న నిషిద్ధం మరియు పక్షపాతం ఈ జీవ ప్రక్రియ ఎంత సహజమైనదో ప్రజలు అంగీకరించడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఋతు పరిశుభ్రత అనేది అన్ని వయసుల మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనది మరియు మేము దానిని పూర్తి చేయడానికి మరియు ఋతు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని మీకు చెప్పబోతున్నాము.

మీ ప్రైవేట్‌లను కడగండి 

మీ రుతుస్రావ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి మీ ప్రైవేట్‌లను పూర్తిగా కడగడం. మీ యోనిని కడగడం చాలా ముఖ్యం, మీరు మీ కాలంలో ఉన్నప్పుడు. చాలామంది మహిళలు మూత్ర విసర్జన చేసిన ప్రతిసారీ తమను తాము కడగడం. అయితే, చాలా మందికి సరిగ్గా కడగడం ఎలాగో తెలియదు. మీ చేతులను యోని నుండి పాయువుకు తరలించడం ఉత్తమ మార్గం, అది బ్యాక్టీరియాను వ్యాపిస్తుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు దారితీయవచ్చు.

నాప్‌కిన్‌లు, టాంపాన్‌లు లేదా మెన్‌స్ట్రువల్ కప్‌లను ఉపయోగించండి

చాలా గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో మహిళలకు ఈ రుతుక్రమ పరిశుభ్రత విధానాలపై అవగాహన లేకపోవడం విచారకరం. మరియు తెలిసిన వారు రుతుక్రమం ఉన్నప్పుడు నేప్కిన్లు లేదా టాంపాన్లకు ఉపయోగిస్తారు. అయితే, న్యాప్‌కిన్‌లు మరియు టాంపాన్‌లు పర్యావరణ అనుకూలమైనవి కావు మరియు ప్లాస్టిక్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఇది దద్దుర్లకు దారితీయదు కానీ పర్యావరణానికి చాలా చెడ్డది. మరింత బయోడిగ్రేడబుల్ ప్రత్యామ్నాయం మెన్‌స్ట్రువల్ కప్పులు, ఇవి సురక్షితమైనవి మరియు శుభ్రం చేయడం సులభం. అలాగే నేప్‌కిన్‌లు సులభంగా అందుబాటులో ఉంటాయి, సరసమైనవి మరియు మొత్తంగా చాలా నిర్వహించదగినవి.

రుమాలు లేదా టాంపోన్‌పై ఉంచడానికి సరైన మార్గాన్ని తెలుసుకోండి, తద్వారా లీక్‌లు లేవు. అలాగే, సరైన యోని ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్ల ప్రమాదాలు లేకుండా చూసేందుకు ప్రతి 4-6 గంటలకోసారి మీ న్యాప్‌కిన్‌లను క్రమం తప్పకుండా మార్చండి.

మీ న్యాప్‌కిన్‌లను క్రమం తప్పకుండా మార్చండి

యోని మార్గం నుండి విడుదలైన ఋతు రక్తం సాధారణంగా బ్యాక్టీరియా మరియు సూక్ష్మజీవులను ఆకర్షిస్తుంది. వెచ్చని రక్తంతో సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల తీవ్రతరం అవుతుంది, తద్వారా అక్కడ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు దద్దుర్లు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. న్యాప్‌కిన్‌లను ఎక్కువ గంటలు ఉంచవద్దు. సాధారణంగా, నేప్‌కిన్‌లు 4-5 గంటల పాటు ఉంటాయి, మీకు భారీ ప్రవాహం ఉన్నప్పుడు కూడా తక్కువగా ఉండవచ్చు. న్యాప్‌కిన్‌లు మరియు టాంపాన్‌లను మార్చడం వల్ల జీవుల పెరుగుదలను అరికట్టవచ్చు. శానిటరీ నాప్‌కిన్‌లను సరిగ్గా పారవేయడం ఒక ముఖ్యమైన దశ. మీరు సరిగ్గా చేయకపోతే నాప్‌కిన్‌లు లేదా టాంపాన్‌లను కడగడం చాలా గమ్మత్తైనది. అలాగే, మీరు తదుపరి చక్రానికి ముందు వాటిని ఉపయోగించిన తర్వాత వేడి నీటిలో ఉడకబెట్టే ఋతు కప్పులు ఉన్నాయి.

ది డైట్

పీరియడ్స్ అన్ని భారీ ప్రవాహంతో కష్టంగా ఉంటుంది, దద్దుర్లు మరియు తిమ్మిరి కొన్నిసార్లు భరించలేనంతగా ఉంటుంది. ఈ రోజుల్లో మీరు మీ ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీ రోజువారీ భోజనంలో చాలా ఆకుకూరలు మరియు ధాన్యాలు చేర్చండి. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి మీకు కష్టమైన కాలం ఉన్నప్పుడు మీ బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన, వెచ్చని ఓదార్పునిచ్చే భోజనం కూడా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

సబ్బులు మరియు యోని ఉత్పత్తులను నివారించండి

మీ యోని ఆరోగ్యాన్ని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడంలో అత్యుత్తమమైనవని చెప్పుకునే అనేక యోని ఉత్పత్తులు మరియు సబ్బులు మార్కెట్‌లో ఉన్నాయి. చాలా సబ్బులు ఆమ్లంగా ఉంటాయి మరియు మీ pH స్థాయిలను నిజంగా గందరగోళానికి గురిచేస్తాయి. ఇది యోని ఇన్ఫెక్షన్లు, దద్దుర్లు, విపరీతమైన దురదను కలిగిస్తుంది మరియు చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఈ కృత్రిమ శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులను నివారించడం మరియు సహజమైన యోని ద్రవాన్ని సేంద్రీయంగా క్లియర్ చేయడం ఉత్తమం.

నొప్పిలేకుండా మరియు సౌకర్యవంతమైన కాలాన్ని కలిగి ఉండటానికి సమర్థవంతమైన చిట్కాలు

ఇప్పుడు మేము ఋతు పరిశుభ్రత యొక్క కొన్ని పద్ధతులను కవర్ చేసాము, మీకు నొప్పిలేకుండా మరియు సౌకర్యవంతమైన కాలాన్ని కలిగి ఉండే కొన్ని సులభమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి;

•      
• నొప్పి నివారణ మందులు మరియు మాత్రలను వీలైనంత వరకు నివారించండి, బదులుగా తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహజ ప్రత్యామ్నాయాలకు మారండి.
•      
• మీ శరీరం గురించి మీకు వీలైనంత ఎక్కువ నేర్చుకోండి, చదవండి, పరిశోధన చేయండి మరియు ముఖ్యంగా మీరు ఏదైనా సమస్యను గమనించినట్లయితే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.
•      
• B విటమిన్లు ఋతు అసౌకర్యం యొక్క లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్న స్త్రీలకు కూడా సహాయపడవచ్చు. విటమిన్ B12లో అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, తృణధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ మరియు మిల్లెట్), విత్తనాలు మరియు గింజలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బాదం) ఉన్నాయి.
•      
• మీ రుతుక్రమ వ్యర్థాలను సరిగ్గా పారవేయడం నేర్చుకోండి.
•      
• మీ కాలానికి బయోడిగ్రేడబుల్ ఆర్గానిక్ నాప్‌కిన్‌లను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి, అవి పర్యావరణ అనుకూలమైనవి మరియు సరసమైనవి
•      
• ఋతు పరిశుభ్రత యొక్క ఒక పద్ధతికి కట్టుబడి ఉండండి.
•      
• అలాగే, మీ కాలాన్ని ట్రాక్ చేయడం నేర్చుకోండి, తద్వారా మీ చక్రం బాగా సర్దుబాటు చేయబడిందని మీకు తెలుస్తుంది. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నారా లేదా అని గుర్తించడంలో కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.