ఊబకాయం: మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి, మీ జీవితాన్ని మార్చుకోండి

వ్రాసిన బ్లాగు:

డాక్టర్ నంద రజనీష్

అపోలో స్పెక్ట్రా హాస్పిటల్స్, కోరమంగళ

ప్రస్తుత కాలంలో, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తమ బరువు మరియు రూపాన్ని గురించి తెలుసుకుంటారు. వాస్తవికంగా చెప్పాలంటే, ఖచ్చితమైన పరిమాణం లేదా బరువు వంటివి ఏవీ లేకపోయినా, వారి BMI అంటే బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ప్రకారం బరువును నిర్వహించాలని ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడింది.

Ob బకాయం అంటే ఏమిటి?

ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు సిఫార్సు చేయబడిన BMI కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, దానిని 'ఊబకాయం' అంటారు. ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తి యొక్క BMI సాధారణంగా 30 కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. 

ఊబకాయం అనేది సాధారణ స్థితి కాదని మనందరికీ తెలుసు, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని ప్రతి అవయవంలోని కొంత అసమతుల్యతకు సంబంధించినది. ప్రతి కణం అనేక కొవ్వు కణాలతో చుట్టుముట్టబడిందని ఇది సూచిస్తుంది. ఇది సెల్యులార్ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది చివరికి అవయవ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. 

అందుకే, నా వ్యక్తిగత అనుభవంలో, చేతన బరువు తగ్గడం చాలా ముఖ్యం. 

గత చాలా సంవత్సరాలుగా, స్థిరమైన మార్గదర్శకత్వంతో నేను కేవలం క్రమబద్ధమైన ఆహార మార్పులతో బరువు తగ్గడంలో ప్రజలకు సహాయం చేయగలిగాను. ఈ అభ్యాసం మరియు అవగాహన నా స్వంత అనుభవం నుండి వచ్చింది. 

నేను అనుభవం నుండి ఏమి నేర్చుకున్నాను?

22 సంవత్సరాలలో, నేను జిందాల్ అనే ప్రదేశానికి వెళ్లాను, అక్కడ మా ఎంపిక ఆధారంగా, వారు మాకు రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు భోజనం మాత్రమే ఇస్తారు. మనం ఎంత బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నామో దాన్ని బట్టి రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు పూటలా భోజనం చేయాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోమని అడిగారు. 

నేను దాదాపు 8 రోజులు అక్కడే ఉండిపోయాను, ఆ తక్కువ సమయంలో దాదాపు 2.5 కిలోల బరువు తగ్గాను. 

బరువు తగ్గడం ఎందుకు ఒక సవాలు?

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ, ప్రారంభ 2 కిలోల బరువు తగ్గిన తర్వాత, ప్రగతిశీల బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం. కానీ, కనీసం దానిని నిలబెట్టుకోవడానికి మనం ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి. 

ఊబకాయంతో ఉన్న సమస్య ఏమిటంటే, మీరు ఊబకాయానికి గురైన తర్వాత, మీ ప్రాథమిక జీవక్రియ రేటు తగ్గుతూ ఉంటుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గడానికి బదులుగా బరువు పెరుగుతూనే ఉంటారు. అందువల్ల, కిలోలు తగ్గిన తర్వాత, ఒకరి బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రశ్న ఏమిటంటే - మనం బరువు తగ్గడం మరియు దానిని ఎలా నిర్వహించాలి?

బరువు తగ్గే దిశగా అడుగులు: 

సరిగ్గా తినండి - మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకోవడానికి మొదటి అడుగు మీరు తినే దానిలో భాగాలను తగ్గించడం. మన బరువును పెంచడంలో కేలరీలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయని మనందరికీ తెలుసు - కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడం మరియు కేలరీల తీసుకోవడం రెండూ అవసరం. పరిమాణాలను తగ్గించడంతో పాటు, ప్రతి భోజనంలో మనం తినే దాని గురించి స్పృహతో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం చాలా అవసరం. 

శారీరక శ్రమ - ప్రాథమిక జీవక్రియ రేటును పెంచడం అనేది ప్రారంభంలో చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ఏరోబిక్ వ్యాయామాలలో నిమగ్నమైనప్పటికీ, మీరు తిరిగి వచ్చి చాలా ఆహారాన్ని తినవచ్చు. చురుకుగా ఉంటూనే, తినడం పరిమితం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలకు కట్టుబడి ఉండటం కీలకం.

నడక, యోగా లేదా జాగింగ్ వంటి శారీరక శ్రమకు కొంత సమయం కేటాయించడం ద్వారా, మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ట్రాక్‌లో ఉంచుకోవచ్చు. 

జీవక్రియను ఎదుర్కోవడం - తక్కువ జీవక్రియ వ్యాయామం కణాంతర కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది, కానీ ప్రారంభంలో ఇది ప్రాథమిక జీవక్రియ రేటును పెద్దగా పెంచదు. అందుకే తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం చాలా వివేకం. కానీ, మనం తక్కువ తినడం ఎలా?

జీవశాస్త్ర గడియారాన్ని సమలేఖనం చేయడం -  పరిమాణాలను తగ్గించడంతో పాటు, రోజుకు రెండు పూటలు మాత్రమే తినడం ద్వారా మన జీవ గడియారాన్ని రీసెట్ చేయవచ్చు. మీరు రెండు భోజనాల మధ్య కనీసం ఒక 14-గంటల గ్యాప్ ఉండేలా మీరు మీ టైమింగ్‌లను ఈ విధంగా సర్దుబాటు చేసుకోండి. 

మీరు ఉదయం 10 గంటలకు అల్పాహారం మరియు సాయంత్రం 6 గంటలకు రాత్రి భోజనం చేస్తారని అనుకుందాం, సాయంత్రం 6 నుండి మరుసటి ఉదయం 10 గంటల వరకు మీరు లాంగ్ గ్యాప్ ఇస్తున్నారు, ఇది ఒక విధంగా అడపాదడపా ఉపవాసం లాంటిది. జీవ గడియారాన్ని మీరు ఆ నమూనాను ఎప్పటికీ దాటవేయని విధంగా సెట్ చేయాలి. మీరు దీన్ని ఒకసారి చేస్తే, మీరు బరువు తగ్గడం ఖాయం. నిజానికి, నేను ఎప్పుడూ నా పేషెంట్లను ఆటపట్టించేవాడిని - "నువ్వు 10 కిలోలు తగ్గితే, నేను మీకు బహుమతి ఇస్తాను". 

ముగింపులో:

ఈ బ్లాగ్ రాయడానికి నన్ను ప్రేరేపించిన విషయం ఏమిటంటే, కొద్ది రోజుల క్రితం, నా డైట్ సూచనలతో మరియు కొన్ని చిన్న చిట్కాలు మరియు సలహాలను అనుసరించి 12 కిలోల బరువును తగ్గించుకోగలిగిన నా రోగులలో ఒకరిని నేను కలుసుకున్నాను. ఇది నా వ్యక్తిగత ప్రయాణం గురించి వ్రాయడానికి నన్ను ప్రేరేపించింది మరియు నా అనుభవాన్ని నా ఉత్తమ రోగులలో ఒకరితో పంచుకుంది. 

స్థిరంగా ఉండండి - సిన్సియర్‌గా 6- 8 కేజీలు తగ్గిన వారిని నేను చాలా మందిని చూశాను. కానీ, వారు దానిని కొనసాగించగలిగితే మరియు అదే ఆహారాన్ని నిరంతరం అనుసరించగలిగితే, మీరు నిజంగా నెమ్మదిగా బరువు తగ్గే స్థిరమైన ఫలితం ఉంటుంది. 

మీరు జాగ్రత్తగా పరిశీలిస్తే, బరువు తగ్గించే ఈ పద్ధతి బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ మొత్తం సిస్టమ్‌పై పని చేస్తుంది మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ కోసం దీర్ఘకాలిక మార్పులు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. 

బరువు తగ్గడంలో చేతన డైటింగ్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ బ్లాగ్ మీకు సహాయపడుతుందని నేను ఆశిస్తున్నాను.