ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీ కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోండి

కంటిశుక్లం అవలోకనం:

కంటిశుక్లం అనేది కంటి వ్యాధి, ఇది సహజ వృద్ధాప్య ప్రక్రియ కారణంగా కంటి లెన్స్‌ను మబ్బుగా మారుస్తుంది. ఇది క్రమంగా దృశ్య అస్పష్టత, కాంతికి సున్నితత్వం మరియు పూర్తి అంధత్వంగా మారుతుంది. నిజానికి కంటిశుక్లం ప్రధానమైనది కారణం 40 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి అంధత్వం. కొంతమంది సర్జన్లు కంటిశుక్లం అనివార్యమని నమ్ముతారు, అయితే పురోగతిని మరియు అవసరాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని దశలు ఉన్నాయి శస్త్రచికిత్స.

ఇక్కడ, మేము కంటిశుక్లం నివారించడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారాల జాబితాను సంకలనం చేసాము:

1. సాల్మన్

సాల్మన్‌లో కెరోటినాయిడ్ అయిన అస్టాక్సంతిన్ ఉంటుంది. ఇది కంటిశుక్లం ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో మరియు ఏదైనా తీవ్రమైన నష్టం నుండి కళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో DHA (డోకోసాహెక్సానియోక్ యాసిడ్) కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. వారానికి మూడుసార్లు చేపలు తినేవారిలో నెలకు ఒకసారి చేపలు తినేవారితో పోలిస్తే శుక్లాలు వచ్చే ప్రమాదం 11 శాతం తక్కువ.

2. నారింజ రసం

విటమిన్ సి కంటిశుక్లాలను నివారించడంలో లేదా కనీసం ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒరెగాన్ హెల్త్ & సైన్స్ యూనివర్శిటీలో ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది, ఇది నరాల కణాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి కళ్ళకు విటమిన్ సి అవసరం అని తేలింది. విటమిన్ సి తగినంత మొత్తంలో తీసుకుంటే, కంటిశుక్లం వచ్చే ప్రమాదం 64 శాతం తగ్గుతుంది.

3. గ్రీన్ టీ

బ్లాక్ మరియు గ్రీన్ టీలు గ్లూకోజ్ స్థాయిని తగ్గించడానికి మరియు కంటిశుక్లం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని 50 శాతం తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. చైనాలో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, శక్తివంతమైన ఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న గ్రీన్ టీ, కాటెచిన్స్ అని తెలుసు, కంటిశుక్లం నుండి కళ్ళను కాపాడుతుంది. ఒక కప్పు టీ దాని ప్రభావం దాదాపు 20 గంటల వరకు ఉంటుంది.

4. వాల్నట్

వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3, విటమిన్‌ ఇ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వారు వాపుతో పోరాడటానికి మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతారు. ఇవి శరీరంలో వాపును పెంచే సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తాయి. రోజుకు కొన్ని వాల్‌నట్‌లు తీసుకోవడం వల్ల కంటిశుక్లం వచ్చే ప్రమాదాన్ని దాదాపు సగానికి తగ్గించవచ్చు. బాదం, పెకాన్లు, వేరుశెనగ మరియు హాజెల్ నట్స్ వంటి ఇతర గింజలు ఇలాంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు DHA మరియు ఐకోసపెంటెనోయిక్ యాసిడ్‌గా మార్చబడతాయి, దీనిని దృష్టిని ఆదా చేసే EPA అని కూడా పిలుస్తారు.

5. బిల్బెర్రీస్

హకిల్‌బెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్‌కి దగ్గరి సంబంధం ఉన్న బిల్‌బెర్రీస్‌లో ఆంథోసైనిన్స్ అనే రసాయనం ఉంటుంది. ఇవి బిల్‌బెర్రీస్‌కు ముదురు ఊదా రంగును ఇవ్వడమే కాకుండా, కళ్లలోని నాళాలు మరియు ధమనులు సంకుచితం కాకుండా నిరోధించడంతోపాటు మంటతో పోరాడుతుంది.

6. కాలే

జియాక్సంతిన్ మరియు లుటీన్ సమృద్ధిగా ఉండే కాలే కంటి కణజాలాలను సూర్యకాంతి నుండి రక్షిస్తుంది మరియు మచ్చల క్షీణత మరియు కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, టర్నిప్ గ్రీన్స్, నారింజ, మొక్కజొన్న, హనీడ్యూ మెలోన్, కివి, పసుపు స్క్వాష్, మామిడి మరియు ఎరుపు ద్రాక్ష వంటి ఇతర ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. అవోకాడోస్ లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మూలంగా మీకు ఇది అవసరం, తద్వారా మీ శరీరంలో జియాక్సంతిన్ మరియు లుటీన్‌లను గ్రహించడానికి తగినంత కొవ్వు ఉంటుంది. కాలేలో విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది, ఇది కళ్ళకు మంచి మరొక పోషకం.

7. చిలగడదుంపలు

ఇవి బీటా కెరోటిన్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ బీటా కెరోటిన్ విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది, ఇది పొడి కళ్ళు, రాత్రి అంధత్వం మరియు కంటిశుక్లం నిరోధిస్తుంది. ఇది సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు చిలగడదుంపలు తినడం ఇష్టం లేకుంటే, మీరు బటర్‌నట్ స్క్వాష్, క్యారెట్‌లు వంటి ఇతర లోతైన నారింజ ఆహారాలు మరియు కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ ఆహారాలను ప్రయత్నించవచ్చు. విటమిన్ ఎ యొక్క ఇతర గొప్ప వనరులు పాలు మరియు గుడ్లు.

8. అవకాడొలు

ఈ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కళ్లకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి. అవకాడోలో ఉండే ల్యూటిన్ మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ మరియు క్యాటరాక్ట్‌ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ బి6 మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి కంటికి అవసరమైన ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. కళ్లకు ఉత్తమమైన ఆహారం విషయానికి వస్తే, అవకాడో ఖచ్చితంగా టాప్ 10లో వస్తుంది.