మోకాలి కీళ్లనొప్పులకు తొమ్మిది ఇంటి నివారణలు

డాక్టర్ రాజ్ కన్న మోకాలి శస్త్రచికిత్స నిపుణుడు, ఈ రంగంలో 17 సంవత్సరాల అనుభవంతో భారతదేశం మరియు యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లో శిక్షణ పొందారు. అతను కంప్యూటర్-సహాయక మోకాలి మార్పిడి శస్త్రచికిత్స మరియు మోకాలి యొక్క ఆర్థ్రోస్కోపిక్ (కీ-హోల్) శస్త్రచికిత్సలో నిపుణుడు. ఆర్థరైటిస్, లిగమెంట్ గాయాలు మొదలైన వివిధ మోకాలి సమస్యలకు అతను తాజా పరిష్కారాలకు ప్రసిద్ధి చెందాడు; ప్రపంచ స్థాయి హైటెక్ సౌకర్యంతో. ప్రస్తుతం ఆయన వద్ద సంప్రదింపులు జరుపుతున్నారు అపోలో స్పెక్ట్రా హాస్పిటల్స్, చెన్నై. మోకాలి ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని సమర్థవంతంగా నియంత్రించడానికి మీరు అనుసరించగల ఉత్తమమైన ఇంటి నివారణలను ఇక్కడ అతను పంచుకున్నాడు. మోకాలి కీళ్లనొప్పులు అనేది మోకాలిలోని మృదులాస్థి విచ్ఛిన్నమై, మోకాలి కీలులో మంట, నొప్పి మరియు వాపుకు దారితీసే పరిస్థితి. సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన మోకాళ్లలో, మృదులాస్థి ఉండటం వల్ల కీళ్ల కదలికల సమయంలో కీళ్ల ఎముకలు మరియు మోకాలిచిప్ప సజావుగా జారిపోయేలా చేస్తుంది. మోకాలి ఆర్థరైటిస్ చికిత్సలో మృదులాస్థిని బలోపేతం చేసే మందులు మరియు ఇతర చికిత్సా విధానాలు ఉన్నాయి, తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నవి మరియు రోగులు సులభంగా అనుసరించగల అనేక రకాల గృహ నివారణలు ఉన్నాయి.

మోకాలి కీళ్లనొప్పులకు తొమ్మిది ఇంటి నివారణలు

కింది ఇంటి నివారణలు మీ మోకాలి నొప్పిని తగ్గించడమే కాకుండా, అవి కీళ్ల పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి.

• 1) క్వాడ్రిసెప్స్ వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం మోకాలి యొక్క ముఖ్యమైన స్టెబిలైజర్ అయిన క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాన్ని (మీ తొడల ముందు భాగంలో ఉన్న కండరం) బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఎలా చెయ్యాలి?

1. మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్న కాలుతో నేరుగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి
2. మోకాలి కింద ఒక చిన్న చుట్టిన టవల్ ఉంచండి
3. తొడ పైన (క్వాడ్రిస్ప్స్) కండరాలను నెమ్మదిగా బిగించి, మోకాలి వెనుక భాగాన్ని చుట్టిన టవల్‌లోకి నెట్టండి
4. ఈ స్థానాన్ని 5 సెకన్ల పాటు ఉంచి, నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి, ప్రతి సంకోచం మధ్య 5 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి
5. రోజుకు 10 సార్లు, 3 పునరావృత్తులు చేయండి

• 2) స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజ్

ఈ వ్యాయామం క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ సూచనలను అనుసరించండి:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్న కాలును నిటారుగా ఉంచండి
2. మీ దిగువ వీపుకు మద్దతుగా ఇతర మోకాలిని వంచండి
3. మీ తొడ పైభాగంలో కండరాన్ని బిగించి, మీ బెంట్ మోకాలి స్థాయికి ఎత్తండి.
4. నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
5. ఈ పునరావృత్తిని 10 రౌండ్లు, రోజుకు 3 సార్లు చేయండి.

• 3) ఈత

మీకు చెడు మోకాళ్లు ఉంటే స్విమ్మింగ్ తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. మీ మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగించే భారీ క్రీడల మాదిరిగా కాకుండా (మీ పాదాలు నేల/నేల గట్టి ఉపరితలంపైకి తగిలినట్లు), ఈత మోకాలిపై ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా నీటిలో కదలడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు తీవ్రమైన ప్రయత్నం లేదా కీళ్ల నొప్పులు లేకుండా నీటిలో ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయవచ్చు. స్విమ్మింగ్ మీ కీళ్ల దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీ కీళ్ల చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, మీ ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.

• 4) బరువు తగ్గింపు

మీరు కోల్పోయే ప్రతి 1 కిలోల బరువుకు, మీరు మీ మోకాలి కీలు భారాన్ని 4 కిలోలు తగ్గిస్తారు! కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

• 5) కీళ్లనొప్పులకు ఆహారం

పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు మీ బరువును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడే సహజమైన ఇన్ఫ్లమేషన్ ఫైటర్స్. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు నిర్దిష్ట ఆహారాలు మరియు సుగంధాలను జోడించడం వల్ల వాపు మరియు కీళ్ల నొప్పులతో పోరాడవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మీ ఆహారంలో ఈ క్రింది వాటిని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి:

1. బ్రోకలీ మరియు క్యాబేజీ - ఈ కూరగాయలు కీళ్లలో మృదులాస్థి దెబ్బతినడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి
2. కొవ్వు చేప -సాల్మన్, ట్యూనా, ట్రౌట్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి వాపుతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. మీరు చేపలకు పెద్ద అభిమాని కాకపోతే, మీరు ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు.
3. వెల్లుల్లి - వెల్లుల్లి అల్లియం కుటుంబానికి చెందినది-ఇందులో ఉల్లిపాయలు మరియు లీక్స్ కూడా ఉన్నాయి. ఈ అంశాలు ఆర్థరైటిస్‌తో సహా అనేక వ్యాధులకు సహాయపడతాయి.
4. పసుపు -పసుపులో కర్కుమిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది ఇన్ఫ్లమేటరీ వ్యాధులను దూరం చేస్తుంది.
5. విటమిన్ సి- విటమిన్ సిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆర్థరైటిస్ పురోగతిని మందగిస్తాయి. మీరు స్ట్రాబెర్రీలు, కివి, పైనాపిల్ మరియు సిట్రిక్ పండ్ల నుండి విటమిన్ సి పొందవచ్చు.

• 6) నొప్పి ఉపశమనం కోసం వేడి & చలిని ఉపయోగించడం

హీటింగ్ ప్యాడ్‌లు లేదా వెచ్చని స్నానాలు వంటి హీట్ ట్రీట్‌మెంట్‌లు గట్టి జాయింట్లు మరియు అలసిపోయిన కండరాలను ఉపశమనం చేయడానికి ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి. వేడి ప్రసరణను పెంచుతుంది, కీళ్ళు మరియు కండరాలకు పోషకాలను అందిస్తుంది. తీవ్రమైన నొప్పికి చల్లని ఉత్తమమైనది; ఇది రక్త నాళాలను నియంత్రిస్తుంది, ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. ఇది నరాల చివరలను, మందమైన నొప్పిని కూడా నయం చేస్తుంది. మీకు ఉత్తమమైన నొప్పి ఉపశమనాన్ని అందించే ఈ క్రింది రకాల హీట్ మరియు కోల్డ్ థెరపీతో ప్రయోగాలు చేయండి.

మోకాలి ఆర్థరైటిస్ కోసం వేడి చికిత్సలు

• ఉదయం గట్టిదనాన్ని తగ్గించుకోవడానికి వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం చేయండి.
• అనేక మెడికల్ స్టోన్స్ లేదా బ్యూటీ-సప్లై స్టోర్లలో లభించే వెచ్చని పారాఫిన్ వాక్స్ ట్రీట్‌మెంట్ సిస్టమ్‌ను ఉపయోగించడాన్ని ప్రయత్నించండి.
• ఒకేసారి 20 నిమిషాల వరకు హీటింగ్ ప్యాడ్‌ని (క్లాత్ బఫర్‌తో చర్మాన్ని రక్షించండి) ఉపయోగించండి. లేదా మీకు పోర్టబుల్ కావాలంటే ఎయిర్ యాక్టివేటెడ్ హీట్ ప్యాక్‌ని కొనుగోలు చేయండి.
• మందుల దుకాణం నుండి తేమతో కూడిన హీట్ ప్యాడ్‌లను కొనండి లేదా తడి వాష్‌క్లాత్‌ను ఫ్రీజర్ బ్యాగ్‌లో ఉంచి మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయడం ద్వారా తయారు చేయండి. హాట్ ప్యాక్‌ను ఒక టవల్‌లో చుట్టి, ప్రభావిత ప్రాంతంపై 15 నుండి 20 నిమిషాలు ఉంచండి.

మోకాలి కీళ్ళనొప్పులకు చల్లని చికిత్సలు

• చర్మాన్ని రక్షించడానికి ఒక టవల్‌లో మంచు లేదా ఘనీభవించిన కూరగాయల బ్యాగ్‌ని చుట్టండి మరియు బాధాకరమైన ప్రదేశాలకు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టండి.
• స్టోర్-కొన్న జెల్ కోల్డ్ ప్యాక్‌ని ప్రయత్నించండి; ఇది లీక్ అవ్వదు, ఎక్కువసేపు చల్లగా ఉంటుంది మరియు స్లీవ్ రూపంలో వస్తుంది, ఇది కీలును సులభంగా చుట్టడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీ స్వంత నొప్పి నివారణ క్రీమ్‌ను తయారు చేసుకోండి

కలపండి లాల్ మిర్చ్ లేదా 2-3 టీస్పూన్ల ఆలివ్ నూనెతో కారపు పొడి. బాధాకరమైన కీళ్ల చర్మంపై, రోజుకు చాలా సార్లు వర్తించండి. ఇది విరిగిన, కత్తిరించిన, గాయపడిన లేదా నయం చేసే చర్మాన్ని తాకకుండా చూసుకోండి. మొదటి కొన్ని మోతాదులు తేలికపాటి మంటను కలిగించవచ్చు, కానీ చివరికి, ఒక వారం తర్వాత కీళ్ల చర్మం డీసెన్సిటైజ్ అవుతుంది.

• కాల్షియం ఎక్కువగా తీసుకోవాలి

చాలా తక్కువ కాల్షియం పొందడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మీకు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఉన్నట్లయితే అది వేగవంతమైన పెళుసు-ఎముక పరిస్థితి. మహిళలందరూ 1,200 ఏళ్ల తర్వాత ఒక రోజులో దాదాపు 50 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం పొందాలి. కాల్షియం యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ మూలం డైరీ, అయితే ఇది క్యాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, కాలే, బ్రోకలీ మరియు టర్నిప్ గ్రీన్స్ వంటి కూరగాయలలో కూడా చూడవచ్చు. పాల ఉత్పత్తులతో పోలిస్తే ఈ ఆహారాలు తక్కువ కాల్షియం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అవి శరీరానికి సులభంగా గ్రహించే రూపంలో ఉంటాయి.

• ఆర్థరైటిస్ నొప్పికి మోకాలి కలుపులు

మోకాలి కలుపులు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడానికి నాన్-ఇన్వాసివ్ ఎంపికను అందిస్తాయి.

ఆర్థరైటిస్ నొప్పికి వివిధ రకాల మోకాలి కలుపులు ఉన్నాయి:

1. ప్రాథమిక మోకాలి స్లీవ్లు: మోకాలి స్లీవ్‌లు తేలికపాటి నొప్పితో బాధపడే రోగులకు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి, ఇది చర్యతో మరింత తీవ్రమవుతుంది. అవి సరసమైనవి, ధరించడం సులభం మరియు శుభ్రం చేయడం సులభం. నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించేటప్పుడు అవి మద్దతునిస్తాయి. వారి కుదింపు మీ మోకాలి కీలును వెచ్చగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
2. అధునాతన జంట కలుపులు మరియు కుదింపు స్లీవ్‌లు: ఇవి సాధారణంగా మరింత అనుకూలీకరించదగినవి మరియు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు తేలికపాటి నొప్పిని అనుభవించే వ్యక్తులు ఉపయోగిస్తారు.
3. తీవ్రమైన కేసుల కోసం అన్‌లోడర్ బ్రేస్‌లు: ఇవి అధునాతన మద్దతు కలుపులు, మరియు మోకాలి గుండా వెళుతున్న బరువును తగ్గిస్తాయి. ఇది మోకాలి కీలు యొక్క కోణాన్ని మార్చడం ద్వారా జరుగుతుంది మరియు తద్వారా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం ఏదైనా వ్యాయామం, రొటీన్ లేదా ప్రధాన జీవనశైలి మార్పు సాధన చేసే ముందు ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్‌ని సంప్రదించండి. తేలికపాటి నుండి మితమైన నొప్పి ఉన్న ఆర్థరైటిస్ రోగులకు మోకాలి వ్యాధులకు తాత్కాలిక ఉపశమనంగా ఈ ఇంటి నివారణలు చాలా వరకు సూచించబడ్డాయి. మీరు తీవ్రమైన మోకాలి నొప్పితో బాధపడుతుంటే, ఇక్కడ మా నిపుణులను సంప్రదించండి.