మీరు వర్కవుట్ చేయడానికి కొత్తవారైతే పరిగణించవలసిన ఫిట్‌నెస్ చిట్కాలు

మీరు వర్కవుట్‌కు కొత్తవారైతే పరిగణించవలసిన ఫిట్‌నెస్ చిట్కాలు

 

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఫిట్‌గా ఉండటం అవసరం. శారీరక దృఢత్వం అనేది సాధారణ శ్రేయస్సు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించగల సామర్థ్యం. కొత్త మరియు మెరుగైన శరీరాన్ని సాధించడానికి వ్యాయామం చేయడం మీ మొదటి అడుగు. ఎడ్యుకేషనల్ టచ్‌తో పాటు మీ ఫిట్‌నెస్ జర్నీని ప్రారంభించడం వలన మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం వైపు నడిపించవచ్చు.

మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలలో విజయవంతం కావడానికి, మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని సరైన మార్గంలో ప్రారంభించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. అటువంటి సందర్భాలలో, క్రింద వివరించిన చిట్కాలు ఖచ్చితంగా సహాయపడతాయి. మీలాంటి ప్రారంభకులకు సరైన మార్గంలో మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు ఈ ఫిట్‌నెస్ చిట్కాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.

ప్రారంభకులకు ఫిట్‌నెస్ చిట్కాలు

ఒక ప్రణాళిక చేయండి

ఇది అత్యంత ప్రాముఖ్యత కలిగినది. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీ సమయాన్ని వర్కవుట్‌కు కేటాయించండి మరియు దానిని అనుసరించడానికి ప్రాధాన్యతనివ్వండి. మీరు మీ రోజువారీ పని షెడ్యూల్‌ని అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, దానిని అనుసరించడం సులభం అవుతుంది.

తొలి అడుగు వేస్తోంది

వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు ఒక ప్రణాళిక మరియు సరైన షెడ్యూల్‌ను అనుసరించాలి. వ్యాయామం కేవలం వారంలో ఐదు రోజులు ఎగరడం ద్వారా ప్రారంభించకూడదు. శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను తనిఖీ చేయడానికి కొన్ని రోజుల పాటు క్రమంగా దశలవారీగా అనుసరించాలని ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడింది.

వ్యాయామం చేయడానికి సరైన మార్గాన్ని తెలుసుకోండి

వ్యాయామం చేసేటపుడు తప్పుడు టెక్నిక్ పాటిస్తే గాయపడే అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఇది బాధాకరంగా ఉంటుంది. అందువల్ల శిక్షకులు లేదా ఫిట్‌నెస్ బోధకులు ఇచ్చిన సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి, వారు సరిగ్గా మార్గనిర్దేశం చేస్తారు మరియు ఫిట్‌నెస్ పద్ధతులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతారు.

మీరే ఇంధనం నింపుకోండి
వ్యాయామం చేయడం వల్ల కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి మరియు మెటబాలిక్ యాక్టివిటీ పెరుగుతుంది. ఫలితంగా మూడు భోజనంతో పాటు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ సిఫార్సు చేయబడింది. జ్యూస్, పండ్లు లేదా యోగర్ట్‌లు తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి కాబట్టి ముందుగా వ్యాయామం చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అయితే, సుదీర్ఘమైన, క్షుణ్ణంగా వర్కౌట్ చేసిన ప్రోటీన్ తర్వాత, సమృద్ధిగా ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.

ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

రెగ్యులర్ వర్కౌట్ డ్రింక్ తర్వాత, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ నీరు పోతుంది కాబట్టి పుష్కలంగా నీరు. ఆర్ద్రీకరణ కారణంగా కండరాల తిమ్మిరి సంభవించవచ్చు, ఇది హీట్‌స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆర్ద్రీకరణను ఉంచడానికి ఒక ప్రామాణిక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు నీటిని (2-3 కప్పులు) కలిగి ఉండండి మరియు ప్రతి 10- 20 నిమిషాల తర్వాత ఒక సింగిల్ తీసుకోండి.

కొన్ని సాగతీత వ్యాయామం చేయడం

కండరాలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి మరియు గాయాలను నివారించడంలో మరియు బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి కాబట్టి కొన్ని స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామం చేయడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. బరువు యంత్రాలు, కెటిల్‌బెల్స్ వంటి కొన్ని పరికరాలపై పని చేయడం ద్వారా లేదా పుష్-అప్‌లు చేయడం ద్వారా సాగదీయడం మెరుగుపరచవచ్చు.

సరైన డ్రెస్సింగ్

బూట్లతో పాటు సరైన దుస్తులు వ్యాయామంలో ముఖ్యమైన భాగం. వర్కవుట్ చేసేటప్పుడు చక్కటి వస్త్రధారణ మీకు సౌకర్యంగా ఉంటుందని నిపుణులు అంటున్నారు. శరీరం నుండి తేమను గ్రహించే ఫాబ్రిక్ దుస్తులను ధరించడం మంచిది.

మీరు నిజంగా ఆనందించే వ్యాయామాలు

అదే వ్యాయామం చేసే రోజువారీ దినచర్య బోరింగ్‌గా ఉండవచ్చు. ఈ రొటీన్ మీ కండరాల ద్వారా స్వీకరించబడింది. ఫలితంగా, మీరు తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు తక్కువ కండరాలను నిర్మిస్తారు.

ఈ పరిస్థితిలో స్విమ్మింగ్, ఇండోర్ సైక్లింగ్ మరియు కిక్‌బాక్సింగ్ వంటి విభిన్న శారీరక వ్యాయామాలు ప్రయత్నించవచ్చు ఎందుకంటే అవి కండరాల నిర్మాణాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి.

మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం

మీకు బాగా అనిపించకపోతే మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఇంకా, గాయాలను నివారించడానికి 10-15 నిమిషాల పాటు క్రమంగా పని చేయడం ప్రారంభించండి మరియు మీ సమయాన్ని మరియు తీవ్రతను నెమ్మదిగా పెంచండి