వేడి లేదా మంచు: క్రీడల గాయాలు తర్వాత ఏమి చేయాలి?

ఐస్ ప్యాక్‌లు లేదా హీట్ ప్యాడ్‌లు క్రీడల గాయాలు లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాల కారణంగా సంభవించే శారీరక గాయాలను వెంటనే చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే అత్యంత సాధారణ నివారణలు. సరైన రకమైన చికిత్సను ఎప్పుడు ఉపయోగించాలో మరియు ఏ సమయంలో ఉపయోగించాలో మనకు ఎలా తెలుస్తుంది?

ఐస్ చికిత్స

ఈ పద్ధతి సాధారణంగా గత 48 గంటల్లో సంభవించిన మరియు వాపు ఉన్న తీవ్రమైన క్రీడా గాయాలకు ఉపయోగించబడుతుంది. ఐస్ ప్యాక్‌లు గాయాల చుట్టూ వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అథ్లెట్లకు గాయాల సమయంలో సంభవించే దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులలో మంచు చికిత్సలను ఉపయోగించవచ్చు. రక్తనాళాలను దెబ్బతీసి వాపుకు కారణమయ్యే బెణుకుల చికిత్సలో ఇవి ప్రధానంగా సహాయపడతాయి. ఐస్ ప్యాక్ లేదా ఘనీభవించిన కూరగాయల సంచి వంటి చల్లటి వాటిని పూయడం వల్ల రక్త నాళాలు ముడుచుకుపోతాయి మరియు వాపు తగ్గుతుంది.

క్రీడల గాయాలు మంచు చికిత్స రకాలు వీటిని ఉపయోగించవచ్చు:

1. బెణుకులు - చీలమండ, మోకాలు, కండరాలు లేదా ఉమ్మడి.
2. ఎరుపు, వేడి లేదా వాపు శరీర భాగాలు.
3. తీవ్రమైన నొప్పి ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం.

ఐసింగ్ చికిత్సను ఉపయోగించడం కోసం చిట్కాలు:

1. ప్రతిస్పందన త్వరగా ఉండాలి, గాయంపై మంచు ఎంత త్వరగా పూయబడిందో, అంత త్వరగా మంట తగ్గుతుంది మరియు గాయం నయం అవుతుంది.
2. మంటను నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం తర్వాత మంచును ఉపయోగించవచ్చు.
3. ఐసింగ్ 20 నిమిషాలకు పరిమితం చేయాలి, ఎందుకంటే అధిక ఐసింగ్ చర్మాన్ని చికాకుపెడుతుంది మరియు కణజాలం దెబ్బతింటుంది.
4. మంట తగ్గకపోతే గాయం ఐసింగ్‌ను 24 - 48 గంటల పాటు కొనసాగించాలి.

వేడి చికిత్స

ఈ పద్ధతి సాధారణంగా దీర్ఘకాలిక స్పోర్ట్స్ గాయాలకు ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది కణజాలం విశ్రాంతి మరియు విప్పు మరియు ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. హీటింగ్ ప్యాడ్‌లు, వేడి లేదా వేడిచేసిన తడి టవల్ కొన్ని రకాల వేడి చికిత్సలు. దీర్ఘకాలిక నొప్పి శరీరం పూర్తిగా నయం కాలేదని మరియు తరచుగా పునరావృతమయ్యే నొప్పిని సూచిస్తుంది.

క్రీడల గాయాలు వేడి చికిత్స రకాలు వీటిని ఉపయోగించవచ్చు:

1. కండరాల నొప్పి మరియు నొప్పి
2. గట్టి కీళ్ళు
3. ఆర్థరైటిస్
4. పాత లేదా పునరావృత గాయాలు

వేడి చికిత్సను ఉపయోగించడం కోసం చిట్కాలు:

1. వేడి ప్రసరణను ప్రేరేపించడం మరియు తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందించే కణజాల స్థితిస్థాపకతను పెంచడం ద్వారా ఓదార్పు ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది.
2. తీవ్రమైన చర్య తర్వాత వేడి చికిత్సను వర్తించవద్దు.
3. కాలిన గాయాలు, పొక్కులు మరియు చర్మపు చికాకులకు దారి తీయవచ్చు కాబట్టి ఎక్కువ కాలం వేడి చికిత్సను ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి.

వేడి లేదా మంచు చికిత్సను ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా పొడిగించే ఏదైనా క్రీడా గాయం వైద్యునిచే చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది. అపోలో స్పెక్ట్రా అందిస్తుంది ఉత్తమ స్పోర్ట్స్ ఫిజియోథెరపీ చికిత్స అధునాతన సౌకర్యాలు మరియు అగ్ర నిపుణులతో. గాయాల కారణంగా సంభవించే ఏదైనా మంట మరియు వాపుకు తక్షణ ఉపశమనం అందించడానికి పేర్కొన్న దశలను అనుసరించండి.