మీ ఆహారం మీ మోకాలు మరియు తుంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా?

అన్ని పోషకాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీకు లోపల మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు బయట అందంగా కనిపించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఆహారం యొక్క శక్తిని విస్మరించలేరు. మీరు సరిగ్గా తింటే, మీరు మీ సమస్యకు చికిత్స చేయలేకపోవచ్చు, కానీ మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మీరు ఖచ్చితంగా పొందవచ్చు. మీరు మీ ఆహారంలో పెద్ద మార్పులను జోడించాల్సిన అవసరం లేదు, కొన్ని సాధారణ మార్పులు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంచగలవు.

మోకాలి ఆరోగ్యంలో ఆహారం పాత్ర

మీ మోకాలి ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వివిధ సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. సరైన ఆహారంతో, మీరు మీ బరువును కాపాడుకోవడమే కాకుండా, వాపును తగ్గించి, బలమైన మృదులాస్థిని నిర్మించగలుగుతారు. మీ మోకాలి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే కొన్ని ఆహార చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. తక్కువ కేలరీలు

మీకు ట్రిమ్ నడుము ఉంటే, మీ కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది. మీ మోకాళ్లు మెరుగ్గా ఉండేందుకు ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోండి. మీరు చేయాల్సిందల్లా మొక్కల ఆధారిత వస్తువులను ఎక్కువగా తినడం, చక్కెర పానీయాలు మరియు ఆహారాన్ని నివారించడం మరియు క్రమమైన వ్యవధిలో చిన్న భాగాలలో ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీ క్యాలరీలను తగ్గించడం.

2. మరిన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయల ప్రాముఖ్యతను తగినంతగా నొక్కి చెప్పలేము. వీటిలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మీ కణాలకు ఎలాంటి నష్టం జరగకుండా రక్షణ కల్పిస్తాయి. యాపిల్స్, షాలోట్స్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ఉల్లిపాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి మోకాళ్లలో నొప్పి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి.

3. ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఇది మోకాళ్లలో దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. ప్రతి వారం కొవ్వు చేపలను కొన్ని సేర్విన్గ్స్ తీసుకోండి. మీరు ట్యూనా, సాల్మన్, ట్రౌట్, సార్డినెస్, హెర్రింగ్ మరియు మాకేరెల్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు.

4. మీ నూనెను భర్తీ చేయండి

వంట కోసం ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి. ఆలివ్ ఆయిల్‌లో ఉండే ఒలియోకాంతల్ కీళ్లలో మంటను నివారిస్తుంది. కానీ ఇది అదనపు కేలరీలను కూడా జోడిస్తుంది. కాబట్టి, అదనపు కేలరీలు లేకుండా ఆలివ్ నూనె యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి వెన్న వంటి కొవ్వులను భర్తీ చేయడానికి నూనెను ఉపయోగించండి.

5. విటమిన్ సి

విటమిన్ సి బంధన కణజాలం మరియు కొల్లాజెన్ నిర్మాణానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. సిట్రస్ పండ్లు, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, కాలే, క్యాబేజీ, స్ట్రాబెర్రీలు, ఎర్ర మిరియాలు మొదలైన వాటిలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది.

ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడేవారి శరీరం ఇన్‌ఫ్లమేటరీ దశలో ఉంటుంది. కాబట్టి, శరీరంలో మంటను పెంచే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఏవైనా మోకాలి సమస్యలు ఉన్నట్లయితే మీరు నివారించవలసిన కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. అదనపు కొవ్వులు మరియు నూనెలు
2. చాలా ఉప్పు
3. చక్కెర
4. మద్యం

హిప్ ఆరోగ్యంలో ఆహారం పాత్ర

మీ తుంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే విషయానికి వస్తే, వ్యాయామం మరియు మందులు కాకుండా, మీరు మీ ఆహారంపై కూడా నియంత్రణ తీసుకోవాలి. నొప్పి మరియు మంటను తగ్గించడంలో మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి, అయితే కొన్ని ఆహారాలు అధిక తుంటి నొప్పికి దారితీస్తాయి.

మీరు ఇప్పటికే తుంటి నొప్పి మరియు వాపుకు సంబంధించిన సమస్యలను కలిగి ఉంటే ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా హానికరం. కాల్చిన వస్తువులు, చిప్స్, క్రాకర్లు మొదలైన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో ఇవి కనిపిస్తాయి. మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్‌లో కూడా ఈ యాసిడ్‌లను కనుగొనవచ్చు. ఈ యాసిడ్‌లు మన ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం, కానీ మనం ఆహారాన్ని ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేసినట్లయితే, ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల నిష్పత్తి సమతుల్యత కోల్పోయి మంట ఏర్పడుతుంది.

మీరు ముందుగా ప్యాక్ చేసిన భోజనం, చిరుతిండి వస్తువులు మొదలైన వాటితో సహా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు ఏదైనా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసే ముందు, లేబుల్‌లో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, హైడ్రోజనేటెడ్ ఆయిల్‌లు లేదా సంతృప్త ఆహారాలు ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. మీరు మీ శరీరంలో ఈ కొవ్వుల కంటెంట్‌ను పరిమితం చేయాలి. అలాగే, ఎర్ర మాంసం మరియు అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం తగ్గించండి ఎందుకంటే వాటిలో సంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి.

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, మరోవైపు, కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు వాపును తగ్గిస్తాయి. మీరు మీ ఆహారంలో క్రింది ఆహారాలను పెంచాలి:

• పాలకూర మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరలు
• కనోలా, ఆలివ్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ నూనెలు
• ట్యూనా, సాల్మన్, సార్డినెస్, మాకేరెల్, ఆంకోవీస్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి చేపలు
• పెకాన్లు మరియు వాల్నట్
• ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్

ఏమి తినాలి మరియు ఏమి తినకూడదు అనే దానితో పాటు, మీరు సరైన పద్ధతిలో ఉడికించడం కూడా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, గ్రిల్లింగ్ స్టీక్‌కి బదులుగా, మీరు కాల్చిన సాల్మన్‌ను తీసుకోవచ్చు, అది మంటను తగ్గించి, మీ తుంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ తుంటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీరు వంట చేసేటప్పుడు అనుసరించాల్సిన కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• వెన్నకు బదులుగా ఆలివ్ లేదా అవిసె గింజల నూనెను ఉపయోగించండి.
• ఉడుకుతున్నప్పుడు పసుపు మరియు అల్లం వంటి మసాలా దినుసులు జోడించండి ఎందుకంటే అవి మంటను తగ్గిస్తాయి.
• మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాల ఆహారాన్ని చేర్చండి