మోకాలి నొప్పి నిర్వహణ

మోకాలి నొప్పి నిర్వహణ

మోకాలి నొప్పి అనేది దీర్ఘకాలిక లేదా స్వల్పకాలిక సమస్యల వలన సంభవించే అత్యంత సాధారణ పరిస్థితులలో ఒకటి. నొప్పి స్వల్పకాలిక సమస్య వల్ల సంభవించినట్లయితే, సాధారణంగా దీనికి ఎటువంటి సహాయం అవసరం లేదు నొప్పి నిపుణులు మరియు మీరు మీ స్వంతంగా కోలుకోవచ్చు. అయితే, దీర్ఘకాలిక మోకాలి నొప్పి విషయంలో, మీకు కొన్ని నివారణలు అవసరం కావచ్చు నొప్పి నిర్వహణ మరియు నొప్పి నుండి కోలుకుంటారు.

మీకు కొన్ని సంవత్సరాలుగా మోకాలి కీళ్లనొప్పులు ఉన్నా లేదా ఇటీవలి గాయం వల్ల మోకాలి నొప్పి వచ్చినా, మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి నిర్వహించడానికి చాలా వరకు నొప్పి.

మోకాలి నొప్పిని నిర్వహించండి

థెరపీ

మీరు దాని చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేస్తే మీ మోకాలు మరింత స్థిరంగా మారవచ్చు. మీరు నొప్పిని కలిగించే పరిస్థితిని బట్టి బలపరిచే వ్యాయామాలు లేదా కొన్ని రకాల భౌతిక చికిత్సలను సిఫార్సు చేయవచ్చు.

మీరు క్రీడలు ఆడితే లేదా మరింత శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటే, మీ మోకాలిని ప్రభావితం చేసే మీ కదలిక నమూనాలను సరిచేయడానికి మీరు వ్యాయామాలు చేయాల్సి ఉంటుంది. మీరు మీ కార్యకలాపం లేదా క్రీడ సమయంలో సరైన సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేయాలి మరియు నిర్వహించాలి. మీరు మీ సంతులనం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలను కూడా చేయాలి.

అతిగా విశ్రాంతి తీసుకోవద్దు

మీరు చాలా నొప్పిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శోదించబడవచ్చు. అయినప్పటికీ, అధిక విశ్రాంతి మీ మోకాలి నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది దాని చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది. బదులుగా, మీరు మీ మోకాళ్లకు సురక్షితంగా ఉండే వ్యాయామ కార్యక్రమాలను కనుగొని, దానికి కట్టుబడి ప్రయత్నించండి. ఏ కదలికలు సురక్షితంగా ఉన్నాయో మరియు సరైన మార్గంలో ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి

వ్యాయామం

కార్డియో వ్యాయామాలు మీ మోకాలికి మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. సాగదీయడం మరియు బరువు శిక్షణ కూడా గొప్పగా చేస్తుంది! మీరు కార్డియో చేయాలనుకుంటే, స్విమ్మింగ్, వాకింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్, ఎలిప్టికల్ మెషీన్‌లు మరియు స్టేషనరీ సైక్లింగ్ వంటి కొన్ని గొప్ప ఎంపికలు ఉన్నాయి. సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి మరొక మార్గం తాయ్ చి.

పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

మీకు అస్థిరమైన లేదా బాధాకరమైన మోకాలి ఉన్నప్పుడు, మీరు పడిపోయే అవకాశం ఉంది, ఇది మరింత నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ గదిలో తగినంత వెలుతురు ఉండేలా చూసుకోండి, మీరు ఎత్తైన షెల్ఫ్ నుండి ఏదైనా చేరుకుంటే ఫుట్‌స్టూల్ లేదా దృఢమైన నిచ్చెనను ఉపయోగించండి మరియు మెట్లపై హ్యాండ్‌రైల్‌లను ఉపయోగించండి.

RICE

విశ్రాంతి, మంచు, కుదింపు మరియు ఎలివేషన్, RICE అని సంక్షిప్తీకరించబడింది, మీ మోకాలి ఆర్థరైటిస్ మంటలు లేదా చిన్న గాయం మోకాలి నొప్పికి కారణమైతే అనుసరించడం మంచి పద్ధతి. మీ మోకాలిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కంప్రెషన్ బ్యాండేజ్ ధరించండి. మంచును వర్తించేటప్పుడు మోకాలి ఎత్తులో ఉంచడం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి

మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉన్నట్లయితే, మీ మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి కొంత బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అధిక బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న మార్పులు కూడా గణనీయమైన మార్పును కలిగిస్తాయి.

అవసరమైతే నడక సహాయాన్ని ఉపయోగించండి

మీకు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నట్లయితే, ఆర్చ్ సపోర్టులు ధరించడం వల్ల మోకాలి నుండి ఒత్తిడిని దూరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వంపు మద్దతులు కొన్నిసార్లు మడమ యొక్క ఒక వైపున చీలికలను కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని షరతులతో, మీరు మీ మోకాలి కీలుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు రక్షించడానికి నిర్దిష్ట రకాల జంట కలుపులను ఉపయోగించవచ్చు. మోకాలి జంట కలుపులు మరియు చీలికలు మీరు మరింత స్థిరంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి మరియు ఒక చెరకు లేదా ఊతకర్ర మీ మోకాలి నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

సరైన బూట్లు ధరించండి

మీరు కుషన్డ్ ఇన్సోల్స్‌తో బూట్లు ధరిస్తే మీ మోకాళ్లపై చాలా తక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది. మీకు మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నట్లయితే, మీ బూట్లలో ప్రత్యేక ఇన్సోల్‌లను ఉంచమని మీ డాక్టర్ మీకు సిఫారసు చేయవచ్చు. మీ పరిస్థితికి ఏ ఇన్సోల్ సరైనదో తెలుసుకోవడానికి మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

సరైన ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించండి

మీకు మోకాలి గాయం అయినప్పుడు, నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు వాపును తగ్గించడానికి మీరు మొదటి 48-72 గంటలు కోల్డ్ ప్యాక్‌ని ఉపయోగించాలి. స్తంభింపచేసిన బఠానీలు లేదా మంచుతో కూడిన బ్యాగ్ కూడా పనిచేస్తుంది. 3-4 నిమిషాలు రోజుకు 15-20 సార్లు ఉపయోగించండి. మీరు మీ చర్మానికి సున్నితంగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు ఐస్ ప్యాక్‌ను టవల్‌లో చుట్టండి. 2-3 రోజుల తర్వాత, మీరు వేడి చేయడానికి వెచ్చని టవల్, తాపన ప్యాడ్ లేదా వెచ్చని స్నానాన్ని ఉపయోగించాలి.

జారింగ్ మానుకోండి

మీరు అధిక-ప్రభావ వ్యాయామాలు చేస్తే మీ మోకాలి గాయం మరింత బాధాకరంగా మారుతుంది. జార్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి మరియు కిక్‌బాక్సింగ్, జంపింగ్ మరియు రన్నింగ్ వంటి కార్యకలాపాలను నివారించండి. డీప్ స్క్వాట్స్ మరియు లంగ్స్ వంటి వ్యాయామాలు కూడా మీ మోకాళ్లపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.