మన ఎముకలను దృఢంగా మార్చుకుందాం!

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు బ్యాంకు లాంటివి, మీరు ఎంత ఎక్కువ కాల్షియం నిల్వ చేసుకుంటే, దాని ఉపసంహరణకు ఎక్కువ అవకాశాలు ఉంటాయి. బోలు ఎముకల వ్యాధి అనేది నిశ్శబ్ద మరియు నెమ్మదిగా ఉండే వ్యాధి, ఇది ముప్పుగా మారుతోంది, ముఖ్యంగా మహిళల్లో, కానీ పురుషులు కూడా దీనికి రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండరు.

బోలు ఎముకల వ్యాధి అనేది ఎముక ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయే పరిస్థితి, ఇది పోరస్ మరియు పెళుసుగా ఉండే ఎముకలకు దారితీస్తుంది, ఇది పగుళ్లకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణాలు:

1. వృద్ధాప్యం
2. లింగం
3. పేలవమైన పోషణ
4. హార్మోన్ల మార్పులు

ఒక భవనంలో ఇనుప కడ్డీలు ఎలా పనిచేస్తాయో మన ఎముకలు మన శరీరంలో అదే పాత్రను పోషిస్తాయి. బలమైన ఫ్రేమ్ శరీరానికి సరైన నిర్మాణాన్ని అందిస్తుంది, కండరాలను ఎంకరేజ్ చేస్తుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలను రక్షిస్తుంది. మంచి భంగిమ, సమతుల్యత మరియు బలాన్ని నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం. మీ సమీపాన్ని సందర్శించండి అపోలో స్పెక్ట్రా మీ ఎముక సాంద్రతను తనిఖీ చేయడానికి.

ఎముకల సాంద్రతను పెంచడానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమ మార్గం. సహాయపడే కొన్ని ఉత్తమ ఆహారాలు:

మిల్క్ - ఎముకల పెరుగుదలకు ఇది కాల్షియం యొక్క అత్యుత్తమ మూలం. కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలను ఎంచుకోండి. కాల్షియంతో పాటు, ఎముకల ఆరోగ్యానికి కీలకమైన మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఫాస్పరస్, రిబోఫ్లావిన్, విటమిన్ డి మరియు బి12 వంటి అవసరమైన పోషకాలను పాలు అందిస్తుంది.

నట్స్ అండ్ విడ్స్ - బాదం, అవిసె గింజలు మరియు వాల్‌నట్స్‌లో కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉంటాయి, ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి.

గుడ్డు పచ్చసొన - గుడ్డు పచ్చసొన మన రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలలో 6 శాతం అందిస్తుంది, ఇది కాల్షియం శోషణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ఎముకల సాంద్రతను నిర్వహిస్తుంది.

పెరుగు మరియు జున్ను - పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు తరచుగా కాల్షియం మరియు విటమిన్ డితో పాటు మన ఎముకల సంరక్షణకు శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లు మరియు ఇతర విటమిన్లతో నిండి ఉంటాయి.

గుమ్మడికాయ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు - గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మెగ్నీషియం యొక్క అత్యంత సంపన్నమైన సహజ వనరులలో కొన్ని, ఇది ఎముకల నిర్మాణం కోసం ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేస్తుంది.

చేపలు - సార్డినెస్‌లో విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఎముకల అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు కాల్షియం కలిగి ఉన్నందున ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు సాల్మన్ మరొక ముఖ్యమైన ఆహార భాగం.

కూరగాయలు - ఆకు కూరలు, వేర్లు మరియు కాండాలు (ఇనుము, కాల్షియం, విటమిన్లు K మరియు C కలిగి), ప్రోటీన్‌తో కలిసి, బలమైన ఎముకల కోసం కొల్లాజెన్ మాతృకను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి.

ఫాట్స్ - మొత్తం ఆరోగ్యానికి మరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ల శోషణకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు వినియోగం కూడా ముఖ్యం.

బలమైన ఎముకల కోసం కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు:

1. ఆకు కూరలు పుష్కలంగా తినండి
2. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి
3. ప్రతి రోజు కనీసం 600 mg కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి
4. తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, ఎక్కువగా మొక్కల ఆహారాల నుండి తీసుకోబడింది
5. విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తగినంత నిల్వ ఉంచుకోండి
6. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
7. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు శీతల పానీయాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
8. ఎముకల నుండి కాకుండా ఆహారం నుండి అవసరమైన కాల్షియం తీసుకోవడం, బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు నిలుపుకోవడానికి శరీరాన్ని ప్రోత్సహించడంలో శారీరక శ్రమ భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.