మీ ఆర్థరైటిస్‌ను నియంత్రించండి- ఉమ్మడి ఆరోగ్యం కోసం ఆహార చిట్కాలు

Ms కృతి గోయెల్ ఒక క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్, బేరియాట్రిక్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు ఇంటర్నేషనల్ పేషెంట్స్ డైట్ కౌన్సెలర్ అపోలో స్పెక్ట్రా హాస్పిటల్స్, కరోల్ బాగ్ (ఢిల్లీ). Ms కృతి పోషకాహారం, బరువు మరియు ఆరోగ్య నిర్వహణకు సమగ్ర విధానాన్ని అవలంబించడంలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉంది. మధుమేహం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో రాళ్లు, గర్భం దాల్చిన తర్వాత బరువు తగ్గడం, శిశువులకు ఈనిన ఆహారం, పార్కిన్సన్స్, కాలేయం కుంచించుకుపోవడం, CVD, ఎక్కువ మరియు తక్కువ బరువు ఉన్న పిల్లలకు ఆహారం మొదలైన అనేక వైద్య రంగాలలో ఆమెకు అపారమైన అవగాహన ఉంది. కీళ్ల నొప్పులు మరియు వాపులను తగ్గించడానికి ఆర్థరైటిస్ రోగులు వారి ఆహారాన్ని ఎలా పర్యవేక్షించవచ్చు మరియు నియంత్రించవచ్చు అనే దానిపై ఆమె కొన్ని చిట్కాలను పంచుకుంది.

మంచి ఆరోగ్యాన్ని, సరైన శరీర పనితీరును మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి వ్యాధులతో పోరాడడంలో పోషకాహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మంచి పోషకాహారం ఆరోగ్యకరమైన జీవితం యొక్క నాణ్యత మరియు వ్యవధిని పెంచుతుంది మరియు అనారోగ్యాలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యల నుండి మన శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది. సరైన మొత్తంలో పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన సహజ ఆహారం మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. మనం తినే ఆహారం మన పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి పోషకాల యొక్క పవర్‌హౌస్‌గా ఉంటుంది. ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న రోగులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే సరైన ఆహారం మరియు సరైన సమయంలో మోకాలి ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

ఆర్థరైటిస్‌ను నివారించడంలో ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత

ఆర్థరైటిస్ అనే పదం కీళ్లలో మంట, నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించడాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది జాయింట్‌పై మాత్రమే కాకుండా, ఎముకలు, స్నాయువులు, కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కొన్ని అంతర్గత అవయవాలు వంటి శరీరంలోని ఏదైనా భాగాన్ని కూడా దాడి చేయవచ్చు. గాయం, మునుపటి గాయం, జన్యుపరమైన కారకాలు, పేద పోషకాహారం మరియు ఇతర కారకాలలో ఊబకాయం వంటి ఆర్థరైటిస్‌కు అనేక విభిన్న కారణాలు ఉన్నాయి. ఓవర్-ది-కౌంటర్ మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు ఆర్థరైటిస్ నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి; ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను ప్రేరేపించే ఆహారాలను నివారించడం వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

బాగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు మీ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేసే ఆహారాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, ఆర్థరైటిస్ నొప్పి నివారణ కోసం మీ ఆహారాన్ని సవరించడానికి మరియు సహజమైన ఆహారంలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం మంచిది. ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఆహారాలు

మీరు తినే ఆహారం శరీరానికి అన్ని పోషకాలను అందిస్తుంది- ముఖ్యంగా మీ కీళ్లకు. మీరు పూర్తి, యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ డైట్ తినకపోతే, మీ శరీరం మీ కీళ్లలో సంభవించే మంటను తగ్గించదు. ఆర్థరైటిస్ రోగులలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ప్రధాన పదార్ధం గ్లూకోసమైన్. ఆర్థరైటిస్ రోగులకు గ్లూకోసమైన్ ఒక సహజ సప్లిమెంట్, ఇది ఆర్థరైటిస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుతుంది. అంతేకాకుండా, మృదులాస్థిని పునర్నిర్మించడానికి వచ్చినప్పుడు, కొండ్రోయిటిన్, MSM మరియు ఒమేగా-3ల నుండి కొంత సహాయంతో గ్లూకోసమైన్ అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఈ వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

1.  వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు కీళ్ల వాపును పరిమితం చేసే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనం డయల్ డైసల్ఫైడ్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలన్నీ ఆర్థరైటిస్ కారణంగా సంభవించే నొప్పి, మంట మరియు మృదులాస్థి నష్టంతో పోరాడడంలో సహాయపడతాయి.
2. పసుపులో ఇన్ఫ్లమేషన్-ఫైటింగ్ యాంటీఆక్సిడెంట్, కర్కుమిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎంజైమ్‌లు మరియు రసాయన నొప్పి సందేశాల ప్రభావాన్ని నిరోధించడం ద్వారా కీళ్ల నొప్పులు & వాపులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. అల్లం అల్లం కూడా ఆర్థరైటిస్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మీరు అల్లంను మసాలాగా ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. మీరు మీ ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి అల్లం టీ లేదా అల్లం కంప్రెస్‌ని కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు.
4.  రెడ్ పెప్పర్ క్యాప్సైసిన్ అనేది ఎర్ర మిరియాలలో కనిపించే సహజ పదార్ధం. ఈ దండి రసాయనం నొప్పి గ్రాహకాలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎర్ర మిరియాలు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు మీ శరీరంపై యాస్పిరిన్ లాగా పనిచేసే సాల్సిలేట్‌లను కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని క్యాప్సైసిన్ క్రీమ్‌ను నొప్పితో ఉన్న కీళ్లకు అప్లై చేయడం వల్ల కూడా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
5.  ఇతర ఆహారాలు సల్ఫర్ సమ్మేళనం కలిగిన ఆహారాలు మంట మరియు నొప్పితో పోరాడడంలో సహాయపడతాయి. యాపిల్స్‌లో క్వెర్సెటిన్ ఉంటుంది, ఇది మృదులాస్థి యొక్క ప్రధాన భాగం అయిన కొల్లాజెన్‌ను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇవి కాకుండా, బాదం, వాల్‌నట్‌లు, గుమ్మడికాయ గింజలు, చియా, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, తులసి, పచ్చి యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్, చెర్రీస్, బీన్స్, చేపలు, పైనాపిల్, బొప్పాయి, అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె వంటివి మీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల కొన్ని సాధారణ ఆహారాలు. , గ్రీన్ టీ, మరియు బ్రోకలీ, కొన్ని పేరు.

ఏ ఆహారాలు ఆర్థరైటిస్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి?

1. 1.  తాపజనక ఆహారాలు
   2.  వేయించిన & ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు
   3.  చక్కెరలు & శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు
   4.  పూర్తి క్రీమ్ పాల ఉత్పత్తులు
   5.  మద్యం & పొగాకు
   6. ఉప్పు & సంరక్షణకారులను

ఆహారంలో విటమిన్ డి తక్కువగా ఉన్నవారికి కూడా మోకాలి కీళ్లనొప్పులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కొవ్వు చేపలు- సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటివి ఈ విటమిన్ యొక్క మంచి వనరులు. మీరు ఫోర్టిఫైడ్ పాలు, పెరుగు, నారింజ రసం మరియు తృణధాన్యాల ద్వారా మీ ఆహారంలో విటమిన్ డిని కూడా చేర్చుకోవచ్చు. మృదులాస్థిని పునర్నిర్మించడానికి సహాయపడే ఆహారాలు సరైన ఉమ్మడి పనితీరు కోసం, సాధ్యమైన చోట వాపును కొట్టడం చాలా ముఖ్యం-కొల్లాజెన్ యొక్క ప్రాధమిక మూలం వాపు మరియు పొడిగింపు ద్వారా, మృదులాస్థి విచ్ఛిన్నం. మృదులాస్థిని పునర్నిర్మించడానికి, మీ ఆహారంలో వీటిని చేర్చుకోండి:

1. చిక్కుళ్ళు
2.  ఆరెంజ్స్
3.  దానిమ్మపండ్లు
4.  గ్రీన్ టీ
5. బ్రౌన్ రైస్
6. నట్స్

టెక్సాస్ నుండి లైసెన్స్ పొందిన డైటీషియన్ గమనించినట్లుగా, మీ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వ్యాధి చికిత్సలో చురుకుగా పాల్గొనడం యొక్క లక్ష్యం నొప్పి మరియు మంటను తగ్గించడం మరియు మందులపై ఆధారపడకుండా కదలిక మరియు పనితీరును పెంచడం. బరువు తగ్గడం మరియు సహజ సప్లిమెంట్ల ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు. మీకు ఆర్థరైటిస్ ఉన్నట్లయితే, మీ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం మరియు మంచి వ్యాయామ కార్యక్రమంలో పాల్గొనడం, అవసరమైనప్పుడు మందులు తీసుకోవడంతో పాటు, ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గించడంలో పెద్ద మార్పు ఉంటుంది. మీరు మలబద్ధకం కలిగించే మందులను తీసుకుంటే, తగినంత ద్రవాలను త్రాగడానికి మరియు మీ ఆహారం ద్వారా పుష్కలంగా ఫైబర్ పొందాలని నిర్ధారించుకోండి. మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడే మీ ఆహారంలో కొన్ని సప్లిమెంట్లను జోడించడాన్ని కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు. మీరు తినే వాటిపై నియంత్రణ తీసుకోవడం మీ ఆర్థరైటిస్ చికిత్సలో చురుకైన పాత్ర పోషించడానికి గొప్ప మార్గం.