మీ భంగిమను సరిగ్గా పొందడానికి అల్టిమేట్ గైడ్

భంగిమ అనేది నిలబడి, కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా నిటారుగా ఉంచే స్థానం. సరైన భంగిమ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సమన్వయం చేస్తుంది. మంచి భంగిమలో శరీరాన్ని నిలబెట్టడానికి, నడవడానికి, కూర్చోవడానికి మరియు కండరాలు మరియు స్నాయువులకు మద్దతు ఇచ్చే స్థానాల్లో తక్కువ ఒత్తిడిని ఉంచడానికి శిక్షణ ఇస్తారు.

సాధారణ నిలబడి ఉన్న భంగిమలో, వెన్నెముక ఒక నిర్దిష్ట వక్రతను కలిగి ఉంటుంది, దీనిలో మెడ మరియు దిగువ వీపు వెనుకకు వంగి ఉంటుంది మరియు మధ్య-వెనుక మరియు తోక-ఎముక ముందుకు వంగి ఉంటాయి. మీరు చాలా నిలబడి లేదా నడిచినట్లయితే, మీ వెనుకభాగంలో సరైన వంపుని నిర్వహించడానికి తక్కువ-హీలు గల బూట్లు అవసరం.

సిట్టింగ్:

1. మీ ఎత్తుకు సరైన కుర్చీని ఎంచుకోండి.
2. దిగువ వీపుకు సరైన మద్దతుతో కుర్చీలో కూర్చోండి.
3. ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లతో కూడిన కుర్చీని ఎంచుకోండి. ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు చాలా ఎత్తుగా లేదా చాలా తక్కువగా ఉండకూడదు.
4. రీడింగ్ స్టాండ్‌లు, కంప్యూటర్ మానిటర్, వర్క్‌స్టేషన్‌లు మొదలైనవి చాలా ఎత్తులో ఉండాలి, మీరు మీ పనిని చేయడానికి ముందు లేదా పక్కకు వంగి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.

అబద్ధం:

1. మంచం మంచి పరుపుతో దృఢంగా ఉండాలి.
2. ఒక్క మంచి దిండు ఉపయోగించండి.
3. మీరు పడుకునేటప్పుడు మీ వెనుక లేదా మీ వైపు పడుకున్నా పర్వాలేదు - అది మీ అలవాటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
4. పడుకున్నప్పుడు మోకాళ్ల కింద దిండు పెట్టుకోవడం కొన్నిసార్లు వీపుకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

డ్రైవింగ్:

1. డ్రైవింగ్ సీటు మీ వెనుకకు సరిగ్గా సపోర్ట్ చేయాలి.
2. మీ వెనుక మరియు సీటు మధ్య గ్యాప్ ఉన్నట్లయితే, దానిని చిన్న కుషన్‌తో నింపాలి లేదా బ్యాకెస్ట్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.
3. సరిగ్గా కూర్చున్నప్పుడు, మీ మోకాలు మీ తుంటి కంటే ఎత్తుగా ఉండాలి - ఇది డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు వెనుకకు విశ్రాంతినిస్తుంది. సీటును వెనుకకు లేదా ముందుకు తరలించడం ద్వారా దీనిని నిర్ధారించవచ్చు.
4. అవసరమైతే, తొడ కింద ఒక చిన్న కుషన్ ఉంచవచ్చు.
5. మీ ఉద్యోగానికి రోజూ ఎక్కువ గంటలు డ్రైవింగ్ చేయవలసి వస్తే, అరగంట లేదా గంట డ్రైవింగ్ చేసిన తర్వాత ప్రయాణాన్ని బ్రేక్ చేసి, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి కొంచెం సాగదీసి, ఆపై డ్రైవింగ్ కొనసాగించడం మంచిది.
6. కారు నుండి దిగేటప్పుడు, అకస్మాత్తుగా బయటకు వెళ్లకుండా మీ శరీరమంతా తలుపు వైపుకు తిప్పండి. మీ పాదాలను నేలపైకి జారండి, ఆపై బయటకు వెళ్లండి.

లిఫ్టింగ్:

నేల నుండి వస్తువులను ఎత్తడానికి ముందుకు వంగడం చెడ్డ ఆలోచన. వస్తువు బరువుగా లేదా తేలికగా ఉందా అనేది పట్టింపు లేదు, మీరు ఈ ట్రైనింగ్ సూత్రాలను అనుసరిస్తే మీ వెనుకభాగం సంతోషంగా ఉంటుంది:

1. మీరు సమీపిస్తున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్లను విశ్రాంతి తీసుకోండి. తగ్గించే కదలికలు మోకాళ్ల వద్ద ప్రారంభం కావాలి మరియు తల వద్ద కాదు.
2. మీ మోకాళ్లను వంగిన తర్వాత, ఎత్తాల్సిన వస్తువుకు దగ్గరగా ఉండండి, దాదాపు నేలపై కూర్చోండి.
3. మీ పాదాలను దూరంగా ఉంచడం ద్వారా మంచి సమతుల్యతను పొందండి. ఒక పాదం మరొక పాదం కంటే కొంచెం ముందుకు ఉండాలి.
4. ఇప్పుడు వస్తువును క్రమక్రమంగా, కుదుపు లేకుండా సజావుగా ఎత్తండి.
5. వస్తువును శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
6. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి, అయితే తప్పనిసరిగా నిలువుగా ఉండాలి.
7. వీపు మెలితిప్పకుండా క్రమంగా లేవండి.
8. లోడ్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, ఎత్తవద్దు. సహాయం పొందు.

వాహక:
వస్తువులను మోయడానికి మీరు ఎత్తడానికి ఉపయోగించే అదే సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి. కానీ మీకు మోయడానికి లోడ్ ఉంటే, మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి:

1. ఒకటి పెద్దది కాకుండా రెండు చిన్న లోడ్లు మోస్తున్నారు. ఎల్లప్పుడూ ఒక పెద్ద బరువైన బ్యాగ్ కాకుండా రెండు చిన్న షాపింగ్ బ్యాగ్‌లను తీసుకెళ్లండి, తద్వారా మీరు బరువును రెండుగా విభజించి, మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవచ్చు.
2. భారాన్ని విభజించలేకపోతే, దానిని మీ శరీరానికి దగ్గరగా పట్టుకోండి, రెండు చేతులతో గట్టిగా పట్టుకోండి.

లాగడం లేదా నెట్టడం:

1. ఒక వస్తువును లాగేటప్పుడు లేదా నెట్టేటప్పుడు, వెనుకకు నిటారుగా ఉంచండి, దానిని తరలించడానికి చేతులు లేదా వెనుక కండరాలు కాకుండా మీ కాళ్ళను ఉపయోగించి తుంటి మరియు మోకాళ్ల వద్ద వంచండి.
2. లాగడం కంటే మీ వెనుకకు నెట్టడం సులభం, కాబట్టి మీకు ఎంపిక ఉంటే, నెట్టండి!

తప్పు భంగిమలు సాధారణంగా శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో శాశ్వత నొప్పులకు దారితీస్తాయి. అటువంటి సమస్యలు తలెత్తితే లేదా కొనసాగితే, సందర్శించండి అపోలో స్పెక్ట్రా నిపుణుల అభిప్రాయాన్ని పొందడానికి.