మీ తక్కువ వెన్ను నొప్పి నిర్వహణ కోసం ఈ 6 దశలను ప్రయత్నించండి

వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో వెన్నునొప్పి లేని పెద్దలను చూడటం కష్టం. ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత వ్యవహరించే అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదులలో వెన్నునొప్పి ఒకటి. గర్భిణీ స్త్రీ ఎదుర్కోవాల్సిన చాలా సాధారణ సమస్య కూడా.

దిగువ వెన్నునొప్పి మీ నడుము నొప్పికి కారణాన్ని బట్టి తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు, తీవ్రమైన నుండి దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది. ఇది వెన్ను యొక్క కండరాలు, స్నాయువులు లేదా స్నాయువులకు బెణుకులు లేదా జాతులు వలన సంభవించవచ్చు; డిస్క్ హెర్నియేషన్ లేదా డిజెనరేటివ్ డిస్క్ వ్యాధి వంటి వెన్నుపూస డిస్క్‌లతో సమస్యలు; వెన్నెముక స్టెనోసిస్ లేదా పార్శ్వగూని వంటి వెన్నెముక యొక్క నిర్మాణ లోపాలు; ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్; వెన్నెముక పగుళ్లు; గర్భం, మరియు మొదలైనవి.

గర్భధారణ సమయంలో నడుము నొప్పి దీని వలన కలుగుతుంది:

• బరువు పెరుగుట
• కడుపు ఉబ్బినట్లుగా గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ముందుకు మారుతుంది, కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీ పడిపోకుండా ఉండటానికి వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. ఇది వెన్నెముక కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, దీని ఫలితంగా నడుము నొప్పి వస్తుంది.
• రిలాక్సిన్ అనే హార్మోన్ విడుదల చేయడం వల్ల కటి కీళ్లలోని స్నాయువులు ప్రసవానికి సిద్ధమవుతాయి, అయితే ఇది దిగువ వీపు కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

నడుము నొప్పికి సులభమైన ఇంటి నివారణలు

మీ దిగువ వెన్ను నొప్పి నిర్వహణ కోసం ఈ 6 దశలను ప్రయత్నించండి:

1. సరైన భంగిమను నిర్వహించండి: మీ వెన్నెముకను ఛాతీ ఎత్తుతో మరియు భుజాలు వెనుకకు మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండేలా నిటారుగా ఉంచండి. మెరుగైన సమతుల్యత మరియు మద్దతు కోసం గర్భిణీ స్త్రీలు కొంచెం విస్తృత వైఖరితో నిలబడాలి. డెస్క్ జాబ్‌లు లేదా కంప్యూటర్‌లో ఎక్కువ గంటలు పని చేసే వ్యక్తులు తమ వర్క్‌ప్లేస్ ఎర్గోనామిక్‌గా మంచి బ్యాక్ సపోర్ట్‌తో కుర్చీతో లేదా వెన్నెముక వంపులో మృదువైన దిండును ఉంచాలి. మీ పాదం నేలపై సౌకర్యవంతంగా మరియు చదునుగా ఉండేలా కుర్చీ ఎత్తు ఉండాలి. మానిటర్ పైభాగాన్ని కళ్ల స్థాయి కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉండేలా మానిటర్ స్థాయిని సర్దుబాటు చేయాలి.
2. వస్తువులను సరిగ్గా ఎత్తండి: నేల నుండి వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు, చతికిలబడి పైకి ఎత్తండి. నడుము వద్ద వంగి బరువైన వస్తువులను పైకి లేపవద్దు, ఎందుకంటే వీపుకు గాయం కావచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు ఎత్తడానికి అనుమతించబడిన బరువు పరిమాణం గురించి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. బరువైన వస్తువులను ఎత్తడానికి అవసరమైన వృత్తులలో పనిచేసే వ్యక్తులు తరచుగా వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారు.
3. వేడి మరియు చల్లని ప్యాక్‌లను వర్తింపజేయడం: వేడి మరియు చల్లని ప్యాక్‌లతో అనుభవం వేర్వేరు వ్యక్తులకు భిన్నంగా ఉంటుంది. కొందరికి హాట్ ప్యాక్‌తో ఉపశమనం లభిస్తుంది, మరికొందరికి కోల్డ్ ప్యాక్‌లు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. తీవ్రమైన గాయం విషయంలో, మొదటి 48 గంటలపాటు ఐస్ ప్యాక్ సిఫార్సు చేయబడింది, ఆ తర్వాత హాట్ ప్యాక్ ఉపయోగపడుతుంది.
4. 4. వ్యాయామం: క్రమం తప్పకుండా స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు మరియు యోగా సాధన చేయడం వల్ల ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెరుగుతుంది మరియు వెన్ను కండరాలు బలపడతాయి, ఇది వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తేలికగా తీసుకోవాలి మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఏ భంగిమలు సురక్షితంగా ఉంటాయో తెలుసుకోవడానికి ప్రొఫెషనల్ యోగా టీచర్‌ని సంప్రదించండి మరియు తదనుగుణంగా సరైన పద్ధతులను నేర్చుకోవాలి. ప్రసవానికి ముందు యోగా తరగతుల్లో చేరడం అనేది ప్రేరణతో ఉండటానికి మరియు అదే ప్రయాణంలో ఉన్న మరియు ఇలాంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న ఇతర మహిళలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి చాలా మంచి ఆలోచన.
5. సరైన నిద్ర భంగిమ: వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి మీ వైపు పడుకోండి. మీ ఛాతీ వైపు మోకాళ్లను వంచి ఉంచండి. కాళ్ల మధ్య దిండును ఉంచడం వల్ల వెన్నుపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు వెన్నునొప్పిని నివారిస్తుంది.
6. సరైన బూట్లు ధరించడం: హైహీల్స్ ధరించడం వల్ల నడుము నొప్పి తీవ్రమవుతుంది. మంచి బ్యాలెన్స్ మరియు ఏకరీతి బరువు పంపిణీ కోసం మంచి వంపు మద్దతుతో ఫ్లాట్ షూలను ధరించండి, ఇది వెనుక ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పికి సహాయపడుతుంది.

లోయర్ బ్యాక్ పెయిన్ రిలీఫ్ పొందడానికి మరిన్ని మార్గాలు

ఆహారం: ఎముకలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా వెన్నునొప్పిని నివారించడంలో చాలా వరకు సహాయపడుతుంది. సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు కాల్షియం (పాల ఉత్పత్తులు, బ్రోకలీ, నారింజ రసం, తృణధాన్యాలు, వోట్మీల్ మొదలైనవి), భాస్వరం (పాల ఉత్పత్తులు, కిడ్నీ బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్, కాల్చిన బీన్స్, గుల్లలు, ఊక తృణధాన్యాలు, సార్డినెస్ మొదలైనవి) మరియు విటమిన్ D (కాడ్ లివర్ ఆయిల్, సాల్మన్, గుడ్లు, సార్డినెస్, ఫోర్టిఫైడ్ మిల్క్, ఫోర్టిఫైడ్ తృణధాన్యాలు మొదలైనవి) రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా తయారవుతాయి మరియు ఆస్టియోపోరోసిస్ రాకుండా ఉంటాయి.

ఆక్యుపంక్చర్: ఆక్యుపంక్చర్ వంటి ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు కూడా వెన్నునొప్పికి సహాయపడతాయని కనుగొనబడింది. ఈ పద్ధతిలో, శరీరంలోని నిర్దిష్ట పాయింట్ల వద్ద చిన్న, సన్నని సూదులు చొప్పించబడతాయి, ఇది శరీరంలో నొప్పిని తగ్గించే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే మీరు తప్పనిసరిగా చికిత్సకుడికి తెలియజేయాలి.

మెడిసిన్స్: నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీస్ (NSAIDలు) లేదా ఎసిటమైనోఫెన్ వంటి మందులు పైన పేర్కొన్న చర్యలతో ఉపశమనం పొందని దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పికి సూచించబడవచ్చు. గ్యాస్ట్రిక్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ కారణంగా నొప్పి నివారణల దీర్ఘకాలిక వినియోగాన్ని నివారించాలి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎటువంటి మందులు తీసుకోకండి.

సర్జరీ: తక్కువ వెన్నునొప్పి యొక్క తీవ్రమైన కేసులకు కూడా శస్త్రచికిత్స జోక్యం అవసరం కావచ్చు, సాంప్రదాయిక చర్యల ద్వారా ఉపశమనం లేదు. వెన్నెముక యొక్క నిర్మాణ సమస్యల వల్ల వచ్చే వెన్నునొప్పి చికిత్సకు సాధారణంగా శస్త్రచికిత్స అవసరమవుతుంది.

ముగింపు

దిగువ వెన్నునొప్పి అనేది ప్రపంచంలోని అత్యంత సాధారణ మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలలో ఒకటి, ఇది వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో జనాభాలో 80% వరకు ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ వెన్ను కండరాలలో బెణుకు లేదా స్ట్రెయిన్ కారణంగా సంభవించవచ్చు, క్రీడల గాయం పైకి లేవడం మరియు ఆఫ్ చేయడం, ఆర్థరైటిస్ లేదా యాంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్, గర్భం లేదా ఇతర కారణాల వల్ల కావచ్చు. ఇది అకస్మాత్తుగా సంభవించినట్లయితే లేదా 1 లేదా 2 వారాలలో సాంప్రదాయిక నిర్వహణ తర్వాత దూరంగా ఉండకపోతే, సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఇతర సందర్భాల్లో, పైన పేర్కొన్న చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా లేదా నిపుణులైన ఆర్థోపెడిక్ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

అపోలో స్పెక్ట్రాలో నిపుణుడైన ఆర్థోపెడిక్ వైద్యుడిని సంప్రదించండి హాస్పిటల్స్, అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోవడానికి 18605002244కు కాల్ చేయండి