ఆపుకొనలేని 10 సహజ మార్గాలు

ఆపుకొనలేని 10 సహజ మార్గాలు

 

సరళంగా చెప్పాలంటే, ఆపుకొనలేనిది అంటే మూత్రం కారడం అంటే, ఒక వ్యక్తి తనకు ఇష్టం లేనప్పుడు అసంకల్పితంగా మూత్ర విసర్జన చేయడం. యూరినరీ స్పింక్టర్‌పై నియంత్రణ బలహీనపడటంతో ఈ పరిస్థితి తలెత్తుతుంది. మగవారి కంటే మహిళల్లో ఆపుకొనలేనితనం చాలా సాధారణం. మూత్ర ఆపుకొనలేని నిర్వహణ రోగి వయస్సు, సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితి వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మూత్ర ఆపుకొనలేని నిరోధించడానికి క్రింది మార్గాలను ఉపయోగించవచ్చు:
పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి మూత్ర విసర్జనలో పాల్గొనే కండరాలను వంచడం మరియు లీకేజీని నివారించడం. పెల్విక్ కండరాల టోన్‌ను కొనసాగించడానికి ఆపుకొనలేని ప్రారంభ దశలలో పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు మరియు ముందస్తు శస్త్రచికిత్స పునరుద్ధరణ కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. మూడు నెలల పాటు క్రమం తప్పకుండా పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామం సరిగ్గా చేస్తే బాధిత రోగులకు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది.

ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం అనేది ఆపుకొనలేని నివారణ యొక్క ముఖ్య అంశాలలో ఒకటి. అధిక శరీర బరువు మూత్రాశయం మరియు కటి కండరాలపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఇది అంతిమంగా మూత్రనాళం యొక్క చలనశీలతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఫలితంగా లీకేజీ అవకాశం పెరుగుతుంది. ఇంకా, తగిన బరువు కలిగి ఉండటం వలన ఆపుకొనలేని తీవ్రత కూడా తగ్గుతుంది మరియు మూత్రాశయం యొక్క కార్యాచరణను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

సరైన ఆహారం తీసుకోవడం

మీకు ఆపుకొనలేని పరిస్థితి ఉంటే, కూరలు వంటి మసాలా ఆహారాల వినియోగం కారణం కావచ్చు
మూత్రాశయం యొక్క చికాకు తద్వారా ఆపుకొనలేని పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అరటిపండ్లు, ఆకు కూరలు, గింజలు, తృణధాన్యాలు, అవకాడోలు, పెరుగు, అరటిపండ్లు వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం కండరాలు మరియు నరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆపుకొనలేని స్థితిని నివారిస్తుంది. మెగ్నీషియం ఆహారం తీసుకునే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం తప్పనిసరి.

విటమిన్ డి తీసుకోవడం

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి విటమిన్ డి చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది కాల్షియం తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. శరీర పనితీరు యొక్క కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో విటమిన్ డి సహాయపడుతుందని పరిశోధన అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మూత్రవిసర్జనను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన కటి యొక్క కండరాల అస్తవ్యస్తతకు విటమిన్ డి లోపం కారణం కావచ్చు.

ఆక్యుపంక్చర్ చికిత్స

ఆక్యుపంక్చర్ చికిత్స అనేది మూత్ర ఆపుకొనలేని చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతి. ఈ ప్రక్రియలో, చిన్న సూదులు ఉపయోగించి సుమారు 30 నిమిషాల పాటు మూత్రాశయ కదలికను నియంత్రించే నరాలకు విద్యుత్ ప్రేరణ ఇవ్వబడుతుంది.

కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం

కెఫీన్ ప్రాథమికంగా మూత్రాశయాన్ని చికాకు పెట్టే మూత్రవిసర్జన మరియు ఆపుకొనలేని స్థితికి దారితీసే కండరాల సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇంకా, ఇది మెదడును ఉత్తేజపరిచే విధంగా మూత్రాశయంపై కూడా ఉత్తేజకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆపుకొనలేని నివారించడానికి కెఫీన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం ఉత్తమ మార్గం.

ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం

ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మూత్ర విసర్జన పెరుగుతుంది, ఇది మూత్రాశయం యొక్క చికాకును కలిగిస్తుంది, ఇది ఆపుకొనలేని సమస్యను కలిగిస్తుంది. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ఈ పరిస్థితిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

నీరు పుష్కలంగా తాగడం

తగినంత నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలను తాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం ఆపుకొనలేని నిర్వహణకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల సమస్యలు వస్తాయని మెజారిటీ ప్రజలు భావిస్తున్నారు. అందుకే వారు దూరంగా ఉంటారు. దీనికి విరుద్ధంగా, పరిమితమైన ద్రవాలు తీసుకోవడం మూత్రాశయం యొక్క సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది కాబట్టి ఆపుకొనలేని పరిస్థితిని మరింత క్లిష్టతరం చేస్తుంది.

దూమపానం వదిలేయండి

దగ్గు కటి కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి అధిక ధూమపానం ఆపుకొనలేని అవకాశాలను పెంచుతుంది. ఇంకా, సిగరెట్‌లో ఉండే నికోటిన్ మూత్రాశయాన్ని చికాకుపెడుతుంది మరియు మూత్రాశయాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.

హెవీ లిఫ్టింగ్‌కు దూరంగా ఉండాలి

బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం వల్ల కటి కండరాలపై అధిక ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది, ఇది మూత్రాశయం దెబ్బతింటుంది. ఫలితంగా, అవసరమైన చోట ట్రైనింగ్ నివారించాలి.

సంబంధిత పోస్ట్: మూత్రాశయ క్యాన్సర్ చికిత్స మరియు మూత్రాశయ క్యాన్సర్ యొక్క లక్షణాలు & కారణాలు ఏమిటి?