పెల్విక్ ఫ్లోర్

కరోల్ బాగ్, ఢిల్లీలో పెల్విక్ ఫ్లోర్ ట్రీట్‌మెంట్ & డయాగ్నోస్టిక్స్

పెల్విక్ ఫ్లోర్

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మూత్రాశయం మరియు పురీషనాళం చుట్టూ ఉండే కండరాల సమాహారం. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల వ్యాయామాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాల సమితి. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండర వ్యాయామాలు, సరిగ్గా చేసినప్పుడు, మూత్ర విసర్జనను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల శిక్షణ అనేది భౌతిక చికిత్సకుల ప్రత్యేకత. అధికారిక భౌతిక చికిత్స చాలా మందికి సహాయపడుతుంది.

మరింత తెలుసుకోవడానికి, మీకు సమీపంలోని యూరాలజీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి లేదా మీకు సమీపంలోని యూరాలజీ ఆసుపత్రిని సందర్శించండి.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాల గురించి మనం ఏమి తెలుసుకోవాలి?

కింది పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల వ్యాయామాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు:

• మహిళలు మూత్ర విసర్జన ఆపుకొనలేని ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారు
• ప్రోస్టేట్ సర్జరీ తర్వాత పురుషులు మూత్ర ఒత్తిడి ఆపుకొనలేని పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నారు
• మల ఆపుకొనలేని పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల శిక్షణ వ్యాయామంలో, మీరు మూత్ర విసర్జన చేయవలసి ఉంటుందని నటిస్తారు మరియు దానిని పట్టుకోండి. మూత్ర ప్రవాహాన్ని నియంత్రించే కండరాలు రిలాక్స్‌గా మరియు బిగుతుగా ఉంటాయి. బిగించడానికి సరైన కండరాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.

వ్యాయామాలకు ఎవరు అర్హులు?

• మీరు ఒత్తిడి ఆపుకొనలేని పరిస్థితిని అనుభవిస్తే, మీరు వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి - మూత్రాశయం అకస్మాత్తుగా చాలా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఒత్తిడి ఆపుకొనలేని స్థితిలో మూత్రం లీక్ అవుతుంది. మీరు దగ్గినప్పుడు, నవ్వినప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మూత్రం అసంకల్పితంగా కారుతుంది. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి ఆపుకొనలేని స్థితిని నయం చేయవచ్చు.
• పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు బలహీనపడటానికి అత్యంత ప్రబలమైన కారణం ప్రసవం. డెలివరీ తర్వాత పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు జీవితంలో తర్వాత ఒత్తిడి ఆపుకొనలేని పరిస్థితిని నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు.

మీరు ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి?

మీరు మూత్ర ఆపుకొనలేని లేదా ఇతర మూత్ర సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కెగెల్ మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు యూరాలజికల్ ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి, మీకు ఏదైనా నొప్పి, సమస్య లేదా అసౌకర్యం ఉన్నట్లయితే మీరు ఎల్లప్పుడూ వైద్య సలహాను వెతకాలి.

అపోలో స్పెక్ట్రా హాస్పిటల్స్, కరోల్ బాగ్, న్యూ ఢిల్లీలో అపాయింట్‌మెంట్ కోసం అభ్యర్థించండి.

కాల్ 1860 500 2244 అపాయింట్మెంట్ను బుక్ చేయడానికి.

వివిధ రకాల పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు ఏమిటి?

పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామ నియమావళిని ఎంచుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని సంప్రదించండి. కొన్ని సాధారణ పెల్విక్ ఫ్లోర్ బలపరిచే వ్యాయామాలు:

కెగెల్ వ్యాయామం: కెగెల్స్ లేదా పెల్విక్ కండరాల శిక్షణలో పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను సంకోచించడం మరియు విడుదల చేయడం వంటివి ఉంటాయి. మీకు తుమ్మడం, నవ్వడం, దూకడం లేదా దగ్గడం వల్ల పీ లీకేజ్ అయినట్లయితే లేదా మీరు తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయాలని భావిస్తే, కెగెల్స్ సహాయపడవచ్చు.

పెల్విక్ బ్రేస్: మీ బొడ్డు బటన్‌ను మీ వెన్నెముకకు వ్యతిరేకంగా మరియు మీ పక్కటెముకల మధ్య పైకి లాగి నాలుగు వైపులా వెళ్లండి. మూడు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై వదిలివేయండి. ఎనిమిది పునరావృత్తులు రెండు సెట్లు చేయండి.

పెల్విక్ టిల్ట్: మీరు నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మీ మోకాలు వంగి ఉండాలి. ఇప్పుడు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ వెనుకభాగాన్ని నేలకు వ్యతిరేకంగా చదును చేయడానికి మీ కటిని కొద్దిగా పైకి వంచండి. 10 సెకన్ల వరకు పట్టుకోవడం ద్వారా పునరావృతం చేయండి, ఆపై విడుదల చేసి పునరావృతం చేయండి.

డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస: మీ కాళ్ళను వంచి, రెండు చేతులను మీ పొట్ట పైభాగంలో ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పొట్టపై ఉన్న మీ చేతులు పైకి లేస్తాయి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అవి వస్తాయి.

ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

• కెగెల్స్ మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు యోని మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్‌కు దైహిక ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, లైంగిక కోరికను పెంచుతాయి మరియు భావప్రాప్తిని పొందడం సులభతరం చేస్తాయి.
• మీరు క్రమం తప్పకుండా పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీ కటి ఫ్లోర్ కండరాలను పునర్నిర్మించవచ్చు మరియు బలోపేతం చేయవచ్చు, మీ మూత్ర వ్యవస్థపై మీకు మంచి నియంత్రణను అందించడం మరియు మీ లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం.

నష్టాలు ఏమిటి?

• పునరావృత్తులు మరియు వ్యాయామాల ఫ్రీక్వెన్సీ సంఖ్యను పెంచడం సహాయపడుతుందని కొందరు నమ్ముతారు. మరోవైపు, అతిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాల అలసట మరియు మూత్రం లీకేజీ పెరుగుతుంది.
• ఈ వ్యాయామాలను అతిగా చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను వక్రీకరించవచ్చు, ఫలితంగా పేలవమైన ఫలితాలు వస్తాయి. మీరు పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో పని చేస్తే, మీరు ఈ వ్యాయామాలను సరిగ్గా అమలు చేయగలరు.
• ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో లేదా వెనుక భాగంలో ఏదైనా నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు వాటిని తప్పుగా చేస్తున్నారు. ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కడుపు, తొడలు, పిరుదులు మరియు ఛాతీ కండరాలు గట్టిగా లేవని నిర్ధారించుకోండి.