మొదటి గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం

మాతృత్వం అనేది ఒక ఆనందం మరియు బాధ్యత, ఇది కేవలం ఆ నెలలకే కాదు, తర్వాత కూడా మోయాలి. మరియు ఇది మీ మొదటి గర్భం అయితే, విషయాలు చాలా అస్తవ్యస్తంగా ఉండవచ్చు. మీ ఆహారం నుండి మీ శారీరక శ్రమ మరియు మొత్తం జీవనశైలి వరకు ప్రతిదీ పర్యవేక్షించబడాలి. ఉదాహరణకు, ఆహారం అనేది ఒక కీలకమైన అంశం, ఎందుకంటే మీరు తీసుకునే ఆహారం మీ పోషణకే కాదు, శిశువును నిలబెట్టడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ కోసం సరైన ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

కీలక పోషకాలను పొందండి   

ప్రతి ఒక్కరికీ పోషకాలు ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం, యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు. విటమిన్లు, ఐరన్ వంటి ఖనిజాలు, ఫోలిక్ యాసిడ్, కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్లు వంటి పోషకాలు మీరు మీ రోజువారీ భోజనంలో చేర్చుకోవాలి. ఫోలిక్ యాసిడ్ విటమిన్ B యొక్క మంచి మూలం మరియు శిశువు యొక్క మెదడు, వెన్నుపాము మరియు నరాలలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి కాల్షియం అవసరం, ఇనుము రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది మరియు తల్లులలో అలసటను తగ్గిస్తుంది. మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు బీన్స్ వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్ బలం యొక్క గొప్ప మూలం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

మీరు బహుశా నివారించవలసిన పోషకాలు మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు పిండి పదార్థాలు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారం.

పుష్కలంగా ఆకుకూరలు చేర్చండి 

కూరగాయలు మరియు పండ్లు విటమిన్ల యొక్క గొప్ప మూలం మరియు అందువల్ల మీ రోజువారీ భోజనంలో తప్పనిసరి భాగం. మీ ఆహారంలో బచ్చలికూర, కాలే, క్యాబేజీలు, క్యారెట్లు, బ్రోకలీ మొదలైన తాజా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ రక్తప్రవాహం నుండి విషాన్ని సమర్థవంతంగా తొలగిస్తాయి. క్యారెట్ మరియు దుంపలు కంటి చూపును పెంచడానికి, రక్తాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి మంచివి.

ఆపిల్, నారింజ, అరటిపండ్లు మొదలైన పండ్లలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, శరీర బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు కృత్రిమ చక్కెరకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. మీరు మీ కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఆర్గానిక్ మార్కెట్‌ల నుండి పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు పెద్ద-స్థాయి రిటైల్ స్టోర్‌లలో సాధారణంగా కల్తీలు మరియు పురుగుమందులు ఉంటాయి.

సరైన ప్రోటీన్లు మరియు ధాన్యాలు

గోధుమలు, బార్లీ మరియు వోట్మీల్ వంటి ధాన్యాలు మీ శరీరానికి శిశువును మోసే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి అవసరమైన మంచి పిండి పదార్థాలు. ధాన్యాలలో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది కాబట్టి జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేస్తుంది. చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా మలబద్ధకం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు మరియు వారి ఆహారంలో మంచి కరుకుదనం నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. మీలో ఓట్ మీల్, బ్రౌన్ బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్, గోధుమలు, పిండి, బార్లీ మరియు హోల్ వీట్ పాస్తాను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి ఆహారం.

శిశువు యొక్క సమగ్ర అభివృద్ధికి మరియు మీ బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు స్కిమ్డ్ మిల్క్, టోఫు, చీజ్, చేపలు, పౌల్ట్రీ ఉత్పత్తులు, గింజలు, గింజలు మరియు గుడ్లు వంటి లీన్ ప్రోటీన్‌లను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.

పాల ఉత్పత్తులు 

చాలా మంది స్త్రీలు బిడ్డను మోస్తున్నప్పుడు లాక్టోస్ అసహనానికి గురవుతారు. అలాగే, కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆశించే తల్లులు జున్ను, గుడ్లు మరియు పాలు మొదలైన పాల ఉత్పత్తుల వాసనకు విముఖంగా ఉంటారు. కాబట్టి, ఈ వస్తువులు మీకు సరిపోతాయో లేదో తనిఖీ చేయడానికి మీ వైద్యుడిని మరియు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అటువంటి సమస్యలు లేని మహిళలు రోజుకు 3-4 పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవచ్చు. ఇందులో పాలు, పెరుగు మరియు ఆహార పదార్ధాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ ఆహార ఎంపికలలో చాలా వరకు కాల్షియం, ఐరన్, ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటాయి.

ఏమి తినకూడదు 

ఇప్పుడు మీరు ఏమి తినాలో తెలుసుకున్నారు, మీరు ఖచ్చితంగా తినడానికి అనుమతించని వాటి జాబితా ఇక్కడ ఉంది. మేము ఇక్కడ జాబితా చేయబోయే చాలా అంశాలు ఇప్పటికే మీ వైద్యునిచే కవర్ చేయబడి ఉండవచ్చు కానీ ఇప్పుడు ఆ జాబితాను రిఫ్రెష్ చేయడంలో ఎటువంటి హాని లేదు. కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన గర్భం కోసం మీరు తీవ్రంగా నివారించాల్సిన కొన్ని ఆహార పదార్థాలు క్రింద ఉన్నాయి;

• కెఫిన్ తగ్గించండి
• మద్యం, సిగరెట్లు మానుకోండి
• పాదరసం ఎక్కువగా ఉన్న చేపలను తినవద్దు
• పచ్చి పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు మరియు మాంసాన్ని నివారించండి, ఎందుకంటే ఇందులో మీకు మరియు బిడ్డకు హాని కలిగించే బ్యాక్టీరియా ఉండవచ్చు.
• అలాగే, వండని పచ్చి గుడ్లు, మొలకలు, పాశ్చరైజ్ చేయని రసం లేదా పళ్లరసాలు కూడా పెద్దగా నో-నో.

పరిగణించవలసిన అదనపు చిట్కాలు 

ఇక్కడ కొన్ని అదనపు ఉన్నాయి చిట్కాలు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. ఈ చిట్కాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి fdiet మారవచ్చు మరియు మీరు ఈ చర్యలను అమలు చేయడానికి ముందు కొన్ని వృత్తిపరమైన సలహాలను పొందేందుకు జాగ్రత్తగా ఉండండి;

• మార్నింగ్ సిక్‌నెస్ మీరు ఎదుర్కోవాల్సిన అతి పెద్ద సమస్య కావచ్చు, కాబట్టి మీరు తగినంత పోషకాహారాన్ని పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి
• అలాగే, మీరు ఖచ్చితంగా కోరుకునే విషయాలు ఉండవచ్చు కానీ వాటిని కలిగి ఉండకూడదు
• మీరు సరిగ్గా హైడ్రేట్ అయ్యారని నిర్ధారించుకోండి, మీ బరువును నియంత్రించండి మరియు సంతోషంగా ఉండండి.