వెన్ను నొప్పి నిర్వహణ

నొప్పి నిర్వహణ ద్వారా వెన్నునొప్పి (వెన్నునొప్పి) నుండి సులభమైన ఉపశమనం

వెన్నునొప్పికి కారణాన్ని గుర్తించడం కొన్నిసార్లు కష్టంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీ వెన్నునొప్పి నుండి కొంత ఉపశమనం పొందడానికి లేదా అది తీవ్రం కాకుండా నివారించడానికి మీరు ఇప్పటికీ కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు. వెన్నునొప్పి విషయానికి వస్తే.. నొప్పి నిర్వహణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు మీ వెన్నెముకను రక్షించడం. మీ దినచర్యలో కొన్ని మార్పులతో, మీరు నొప్పి లేకుండా చాలా కాలం పాటు ఆరోగ్యంగా వెన్నుముకను కాపాడుకోవచ్చు.

సరిగ్గా నిద్రపోండి

మీరు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నప్పుడు, నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీకు సరైన నిద్ర లేనప్పుడు, మీ వెన్నునొప్పి మరింత తీవ్రమయ్యే అవకాశం ఉంది మరియు ఈ విష చక్రం కొనసాగుతుంది. సరిగ్గా నిద్రపోయే స్థితి కారణంగా వెన్నునొప్పి కూడా తీవ్రమవుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మీ వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి మీ వైపు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండును ఉంచడం వలన మీ వెన్నుముక యొక్క తటస్థ స్థితిని నిర్వహించడంలో సహాయపడటం వలన మీ వెనుక ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రిస్తున్నట్లయితే, మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండుతో అలా చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ కాళ్ళను పైకి లేపి, మీ వీపుపై ఒత్తిడి కొంత మేరకు ఉపశమనం పొందుతుంది. అలాగే, మీ mattress దృఢంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.

మీ వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయండి

వ్యాయామం అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని అందరికీ తెలిసిందే. వీలైతే, మీ కోర్ కండరాలపై దృష్టి సారించి శక్తి శిక్షణ వ్యాయామ దినచర్యను క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కండరాల నొప్పులు మరియు స్ట్రెయిన్స్ వంటి వెన్నుతో సంబంధం ఉన్న గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. సౌకర్యవంతమైన మరియు బలమైన వెన్నుముకను అభివృద్ధి చేయడానికి కనీసం వారానికి రెండుసార్లు మీ దినచర్యలో ఉదర మరియు వెన్ను బలపరిచే వ్యాయామాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం ఎక్కువగా తీసుకోండి

మీకు బలమైన ఎముకలు ఉంటే, మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించవచ్చు, ఇది సాధారణమైనది కారణం వృద్ధులలో వెన్నునొప్పి, ప్రత్యేకంగా మహిళలకు. విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా తీసుకోవడం వల్ల మీ వెన్నెముకలో ఎముకల పటిష్టతను కాపాడుకోవచ్చు.

విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు:

• గుడ్డు సొనలు
• కొవ్వు చేప
• చీజ్

కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు ఉన్నాయి

• యోగర్ట్
• మిల్క్
• విటమిన్ మందులు
• ఆకుకూరలు

మీరు ఏవైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, మీరు మీతో సంప్రదించినట్లు నిర్ధారించుకోండి డాక్టర్ ప్రధమ.

సరైన బూట్లు ధరించండి

మీరు వెన్నునొప్పిని నివారించాలనుకుంటే తక్కువ మడమల మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించడం మంచిది. అటువంటి బూట్లు మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ వెనుక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.

మంచి భంగిమను నిర్వహించండి

ప్రజలు తరచుగా విస్మరించే అత్యంత కీలకమైన విషయాలలో భంగిమ ఒకటి. ఇది మీరు మెరుగ్గా కనిపించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఇది వెన్నెముక యొక్క క్లిష్టమైన భాగాలను కూడా రక్షిస్తుంది మరియు అవి పనితీరును కొనసాగించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. చెడు భంగిమతో, మీ వెనుకభాగంలో ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి ఉంటుంది, ఇది మీ వెన్నెముక నిర్మాణాన్ని కూడా మార్చగలదు. నిలబడి ఉన్నప్పుడు వంగడం, మీ భుజాలను చుట్టుముట్టడం లేదా పక్కకు వంగడం చేయవద్దు.

నిలబడి మరియు కూర్చున్నప్పుడు మంచి భంగిమ పద్ధతులను అభ్యసించాలి. ప్రత్యేకించి, మీరు చాలా గంటలు ఆఫీసు కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు, మీ భంగిమలో రాజీ పడవచ్చు. మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగానికి తగినంత మద్దతు ఉందని ఖచ్చితంగా చెప్పండి. మీ కుర్చీ మంచి నాణ్యతతో ఉందని మరియు మీ వెనుక వీపుకు తగిన మద్దతునిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్లను మీ తుంటి కంటే కొంచెం ఎత్తులో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

చుట్టూ తిరుగు

మీరు ఎల్లప్పుడూ చలనశీలతను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఒకే చోట నిలబడటం లేదా అనుచితమైన స్థితిలో కూర్చోవడం మానుకోండి. మీ వెన్నెముకపై ఎక్కువ ఒత్తిడి లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి చుట్టూ తిరగండి.

ధూమపానం మానుకోండి

ధూమపానం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు అందరికీ తెలిసిందే. ధూమపానం చేయని వారి కంటే ధూమపానం చేసేవారికి వెన్నునొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఎందుకంటే నికోటిన్ కారణంగా వెన్నెముకలోని డిస్క్‌లకు రక్త ప్రసరణ పరిమితం కావచ్చు. దీనివల్ల డిస్క్‌లు ఎండిపోవడం, పగిలిపోవడం లేదా పగుళ్లు ఏర్పడతాయి. అంతే కాదు, ధూమపానం వల్ల రక్తంలో ఆక్సిజన్ పరిమాణం తగ్గుతుంది, అంటే వెనుక భాగంలోని స్నాయువులు మరియు కండరాలకు తగినంత పోషణ లభించదు. బలహీనమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన వెన్నునొప్పి ప్రమాదవశాత్తూ లాగడం మరియు ఒత్తిడి కారణంగా వెన్నునొప్పికి మరింత హాని కలిగిస్తుంది.

లోడ్ తగ్గించండి

అధిక బరువులు ఎత్తడం సాధారణంగా వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది, ప్రత్యేకించి అది సరిగ్గా చేయకపోతే. మీ బ్యాగ్, సూట్‌కేస్ లేదా కిరాణా సామాగ్రిని తీసుకెళ్లడం కూడా మీ వీపును ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు. తక్కువ బరువును మోయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతి వైపు బరువును పంపిణీ చేయండి.